Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

bravo corvette!! appena ho riacquisito un pochetto di forza provo anch'io a far delle corsette come le tue, per ora mi limito alla cyclette post allenamento e nei giorni di riposo....
ho fatto una progressione dei carichi giù su un foglio, son abbastanza protettivo nelle previsioni, se va bene fra un paio di mesetti dovrei fare il military press con 65 chili (x4-5 rip) ce la metto proprio tutta,..mentalmente sono in forma quest'anno, la depressione dell'anno scorso è molto ridotta!

[Blackened]

The Rise Of Heerokeem!
Dacci dentro mi raccomando...hai le potenzialità per diventare "uno dei forti" del forum, devi solo mettercela tutta e perseverare!!

[heerokeem]

eh uno dei forti black,....mi sembra molto eccessiva la cosa eheh, piuttosto uno dei maggiori pirloni ahahaha...anche se ti dirò, in base ai pochi mesi di allenamento son stato contento dei carichi che ho raggiunto l'anno scorso...ora ci sono con la testa, sono incazzato come sempre ma sto meglio....

ps. grazie per il supporto, lo apprezzo davvero!!

[heerokeem]

panca piana 6x3 - 84kg - rest 3.00
lockout 3 x 124kg - rest 0.10
spinte 30° 3x10-10-6 - 23kg - rest 1.30
chest dips bw 3 x max - 9,5,5 - rest 1.00
trazioni prone bw 3 x max (buffer 2) - 5,4,4 - rest 1.30
rematore man. 3x10-8-6 - 31kg - rest 2.00
crunch 3x20 - rest 1.00
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Finalmente son tornato a spingere un po'.
Son contento per la panca, la forza sta tornando (non è mai stato il mio forte la panca ma quest'anno spanco porca******* ahah).
Finita la panca ho fatto tre lockout, solo staccare il bil e portarmelo sopra di me e reggere il peso per 6-7 secondi.
Devo assolutamente abituarmi a pesi elevati (per dire eheh).
Ottime le spinte, devo fare attenzione per le mie spalle ma son contento.
Nel piano verticale son debole, sia le chest dips che le trazioni nonostante alcun sovrappeso non ho fatto molte rip, non mi preoccupa per ora la cosa, più in là vedrò se migliora la situazione.
Il rematore l'ho volutamente tenuto un po' pesante, infatti la seconda e terza serie ho avuto un cedimento tecnico, non ho levato peso perchè voglio abituarmi al peso, giovedì farò remo con meno rip e più peso ancora. Se l'esecuzione non mi soddisferà, tornerò indietro coi chili.
Crunch letale ahahah.

voto: 4/5, contentissimo, massimo impegno e la testa presente sempre al 100% (ragazzi è un miracolo questo eh!!! ahahah)

[menphisdaemon]

le chest dips le fai alle parallele sul rack?
Mi è venuto un dubbio pazzesco: se le fai con i gomiti verso l'esterno (con lo sguardo verso l'attaccatura delle parallele) poni enfasi sui pettorali, se invece lo fai a gomiti verso l'interno (spalle all'attaccatura) l'enfasi è sui tricipiti,giusto?
Scusa,ma ogni tanto mi vengono i dubbi del *****..e non c'ho voglia di cercare...

[heerokeem]

si, monto le parallele al rack e le faccio lì....
uso la presa più larga possibile, in modo da poter scendere leggermente inclinato davanti, così do maggior enfasi al pettorale, come dici tu.
se usi una presa più stretta e mantieni una posizione eretta enfatizzi maggiormente i tricipiti,...ovviamente sia l'uno che l'altro si utilizzano sempre ma appunto cambi enfasi....
con la chest dips sento tantissimo il pettorale, mi concentro anche a usarlo più che posso....signor esercizio.

[menphisdaemon]

Anche secondo me è un siglor esercizio: l'anno scorso l'ho usato molto in definizione e il pettorale,soprattutto nella parte esterna, era decisamente migliorato. Poi coinvolge parecchi muscoli!!!
Puoi farlo anche appesantito se te la senti...prova.