che bello sto ponte
a parte il fatto che sono piu' riposato quando mi alzo alle 7 che alle 9...
allenamento 11.30 - 12.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg 5 x 5 5 5 5 5
Nonostante tutto ho finito e saluto gli 82,5
devo arrivare piu' in fretta che posso ai 90, se ci riesco la panca piana decolla , visto i miei prob alle spalle/triceps

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg a manubrio ho diminuito il rec è andata lo stesso

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 5 1'
50kg+bil angolato

Alzate a 90° ai cavi
15 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 30 30 30 + bil angolato
buono qui, lente e dannatamente dure

Polpacci al multipower
110 kg
4x10 1'
mi sto abituando bene, anche se il rom è quel che è dato che sono troppo alto per il multishit

voto 7
buono

domani riposo forzato dato che è festa
ciau