Aiuto per allenamento

[fifty]

La cosa che salta subito all'occhio è l'alternanza dei gruppi muscolari
Che senso ha fare spalle poi dorsali, quindi tornare alle spalle e, proseguire ancora con i dorsali?

[magnopez]

L'alternanza era una mia idea per dare qlche minuto in più ai muscoli interessati per riposare prima di un altro esercizio.

Ad ogni modo riporto tutto per sapere se può servire a raggiungere il mio scopo o meno.

L'altro giorno poi un mio amico mi consiglia questo allenamento (il tempo è quello di riposo tra una seire e l'altra):

Martedì:

PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+4 RP]
2 minuti
QUADRICIPITI:
Stacco da terra con manubri 2 x 20
3-4 minuti
SPALLE:
lento dietro con manubri 2 x 10
2 minuti
FEMORALI:
leg curl 2 x [10+6]
3 minuti
BICIPITI:
Bicipiti con manubri 3 x [8+4 RP]
2 minuti
LOMBARI:
Hyperextension 2 x 30
2 minuti
Venerdì:
TRICIPITI:

flessioni alle parallele 3 x 10
3 minuti
DORSALI:
Lat machine avanti/dietro 3 x [6+2 RP]
3 minuti
QUADRICIPITI:
Leg extension 3 x 20
3-4 minuti
DORSALI:
POLPACCI:
Pullover 3 x 10
2 x 15
3 minuti
2 minuti
ADDOMINALI
Crunch bicicletta 3 X esaurimento
2 minuti

Cosa pensate dei due allenamenti?
Eventualmente come dovrei variarli per raggiongere buoni risultati?
Grazie