Diario di Zacros un poppante powerlifter

[°°sOmOja°°]

roberto il side bend è "inverso ai cavi"
(fare 3x10 di side bend con manubri da 50kg è un pò + tosto)

cmq ottimo allenamento.. i 230kg sono saliti bene, nell'ultima addirittura meglio che nelle altre

[123456789]

Side bend cosa sarebbe?

ps. edit

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

k! capito eheh

[zacros]

Allenamento 30/04/2007

Panca con elastici DE:

1x3 30kg
2x3 50kg
9x3 62kg

Note:gli elastici davano 30kg di trazione al fermo quindi erano 92kg

Manubri a terra:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti:

French Press a terra:

2x10 40kg

spinte in basso:

3x10 40kg

Bicipiti:

curl col bilanciere angolato:

2x10 40kg

curl coi manubri a martello

2x10 20kg a manubrio

Addominali:

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[123456789]

mhmhmhm zac, hai iniziato il nuovo schema di cui mi hai parlato?

[zacros]

Si ed è troppo figo!!!!!!!

[Corvette]

A me sembra buono

[zacros]

Allenamento 02/05/2007

Box squat 45cm:

1x6 60kg raw
1x4 100kg raw
1x3 120kg raw
1x3 130kg raw
3x2 150kg raw
1x3 135kg raw
2x2 160kg solo cintura
1x1 170kg solo cintura
1x1 180kg solo cintura
1x1 190kgfallita

Stacco DE overloading:

1x3 100kg raw
1x3 120kg raw
8x2 140kg raw

Dorso:

Rematore col bilanciere in super serie con trazioni presa in supinazione 8 serie totali.
Rematore 4x8 80kg; Trazioni 4x8

Spalle:

Alzate laterali busto flesso:

3x8 16kg

iper appensantiti 60kg 4x10

Note:Sono morto!!!!Ma per aver fatto x la prima volta il Box pesante non mi posso lamentare,anzi molto bene..........