Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 27/04/2007

Stacco ME su rastrelliera deloding:

1x6 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
5x1 230kg

Note:mamma mia fino a 220kg sembrava tutto facile!!!!!

Good Morning:

3x10 110kg

Side bend:
3x10 50kg

Crampling:

3x12

[°°sOmOja°°]

roberto il side bend è "inverso ai cavi"
(fare 3x10 di side bend con manubri da 50kg è un pò + tosto)

cmq ottimo allenamento.. i 230kg sono saliti bene, nell'ultima addirittura meglio che nelle altre

[123456789]

Side bend cosa sarebbe?

ps. edit

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

k! capito eheh

[zacros]

Allenamento 30/04/2007

Panca con elastici DE:

1x3 30kg
2x3 50kg
9x3 62kg

Note:gli elastici davano 30kg di trazione al fermo quindi erano 92kg

Manubri a terra:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti:

French Press a terra:

2x10 40kg

spinte in basso:

3x10 40kg

Bicipiti:

curl col bilanciere angolato:

2x10 40kg

curl coi manubri a martello

2x10 20kg a manubrio

Addominali:

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

[123456789]

mhmhmhm zac, hai iniziato il nuovo schema di cui mi hai parlato?

[zacros]

Si ed è troppo figo!!!!!!!

[Corvette]

A me sembra buono