ecco allora nn preoccuparti delle ripe.. allenai come vuoi 10-12-pirmidali, vedrai che quando usi i manubri da 30 kg il tuo braccio è aumentato ehehehe [quello che mi dico anche io ahah un giorno ci arriverò]
fai trazioni?

p.s. guarda il 3d di fifty sui bicipiti magari ti può essere utile