dieta con grammature e tutto, mi aiutate a sistemarla?

**user_deteted0099** · 27-04-2007, 03:20 PM

io ero convinta di aver arrotondato per eccesso i carbo..

che quantità di frutta secca posso mangiare al mattino?

i grassi da aggiungere a scapito dei carbo quali potrebbero essere?

vediamo..una fetta di pane integrale con bresaola e un frutto ci stanno per lo spuntino del pomeriggio al posto di sola frutta?

grazie!

**ironman748** · 27-04-2007, 03:40 PM

noci e mandorle

**kickboxer_87** · 27-04-2007, 03:46 PM

ps: 43gr di proteine a cena dove?

per me i calcoli sono sbagliati un po' ovunque.

**user_deteted0099** · 27-04-2007, 03:56 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

ps: 43gr di proteine a cena dove?

per me i calcoli sono sbagliati un po' ovunque.

ehmm, ho sommato (evidentemente sbagliando

) le proteine del tonno e di una mozzarella intera. ma cosa posso metterci a posto del riso? una scatoletta di tonno già la uso per l'insalata.

**GIOVANNI87** · 27-04-2007, 06:33 PM

Per i calcoli cha dati hai utilizzato?

**GIOVANNI87** · 27-04-2007, 06:33 PM

Per i calcoli cha dati hai utilizzato?

**user_deteted0099** · 27-04-2007, 06:41 PM

Originariamente Scritto da GIOVANNI87

Per i calcoli cha dati hai utilizzato?

generalmente dai valori nutrizionali delle confezioni, ma chiaramente per cose come spinaci, pomodori, e queste cose ho cercato in internet e sono andata un po' alla cieca, provandomi a fidare dei primi dati trovati. insomma voi quanti nutrienti dareste alla mia cena allora?
vorrei aggiungere qualcos'altro alla cena inoltre, perché mi sembra un po' scarsa..pensavo di aggiungerci delle fettine di bresaola con scaglie di parmigiano e qualche goccia di limone.

e per spuntino del pomeriggio? sarebbe possibile mangiare i grancereale (sono tutti integrali, pieni di fibre e mi piacciono tantissimo..non mi sembra che contengano schifezze ma non saprei.)?

**GIOVANNI87** · 27-04-2007, 07:01 PM

Usa il database del forum per i calcoli...

Per i grancereale, quella roba sono tutte schifezze...è la pubblicità che la "spaccia" per roba sana...se però proprio vuoi mangiarli basta che rientrino nel conteggio calorico...

A dire il vero, comunque, non si è capito bene quali siano i tuoi obiettivi attualmente...perchè prima hai detto che vorresti definirti, poi invece che vuoi iniziare a fare sul serio quest'estate per non avere un calo di energie per lo studio...