Abbozziamo la dieta!

[TBS]

Salve, sono tornato! (suona molto come una minaccia)

Comunque vada, mi ripeto: ho 16 anni, peso 76 kg e sono alto 184 cm.
I pochi dati che posso darvi (presi con il metro da sarta):

Cfr addome(ombelico): 84 cm
Cfr polso: 16,5 cm
Cfr collo: 33 cm

Sperando possano esservi utili (nno sto a postare i risultati di massamagra.com perchè leggo che sono campati in aria)

Dunque, devo assolutamente perdere 4-5 kg, per poter essere in forma durante l'estate. L'attività che faccio sono 45' minuti di corsa abb. intensa (penso 10-13 km/h ) per 5 volte a settimana. non posso ancora andare in palestra.

Quello che mangio attualmente è più o meno così:


COLAZIONE

50 gr All-Bran
200 ml Latte


PRANZO

100 gr Pane
78 gr di tonno/125 gr di mozzarella/80 gr di bresaola o prosciutto crudo
insalata o pomodori
3 noci
1 cucchiaio di olio

SPUNTINO

125 ml yogurt bianco

CENA

150 gr carne
insalata o pomodori
1 cucchiaio di olio
1 pera/mela


I calcoli delle calorie li ho più o meno fatti, ma devo riguardarli: circa 1700 kcal

Cosa devo sistemare(e ne sono consapevole che c'è molto che non va)?

Voglio farcela, devo farcela, vi prego di darmi il vostro aiuto.



PS: dopo i miei digiuni di giorni interi sono ritornato a mangiare e finalmente il metabolismo ha ripreso a funzionare come si deve.

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PS: dopo i miei digiuni di giorni interi sono ritornato a mangiare e finalmente il metabolismo ha ripreso a funzionare come si deve (c*go anche due volte al giorno )

Me ne compiaccio. Tuttavia mi sembra pleonastico il renderci partecipi dei tuoi movimenti gastrointestinali con movimenti sfinterici inclusi.

[Corvette]

1.84 x 76 kg e vuoi calare ancora di peso? Occhio che poi diventi come un aquilone.
I digiuni sono deleteri all' organismo. Te hai bisogno di mangiare

[alex87alex]

Dunque, devo assolutamente perdere 4-5 kg, per poter essere in forma durante l'estate. L'attività che faccio sono 45' minuti di corsa abb. intensa (penso 10-13 km/h ) per 5 volte a settimana. non posso ancora andare in palestra.--->ti consiglio di comprarti un cardiofrequenzimetro e di fare MAX 3 volte a sett corsa in fascia lipolitica (se nn sai che è fatti un giro su Google ) direi che 30-40min bastano

Quello che mangio attualmente è più o meno così:


COLAZIONE

50 gr All-Bran
200 ml Latte
aggiungi 2 albumi

Lo spuntino a metà mattina nn lo fai? Potresti fare come lo spuntino pomeridiano
PRANZO

100 gr Pane sei in definizione... Io lo toglierei... (al max potresti mettere 60-70g di riso)
78 gr di tonno/125 gr di mozzarella/80 gr di bresaola o prosciutto crudoaumenta le quantità---->112g di tonno al naturale o 100g di bresaola o 120g di petto di pollo o 120g di prosciutto crudo sgrassato (cerca di evitare i latticini.. in definizione nn mi piacciono)
insalata o pomodori ok! abbonda pure
3 nocise prendi l'olio io le toglierei
1 cucchiaio di olione metterei 2

SPUNTINO

125 ml yogurt biancoaffettato + fonte di grassi buoni (tipo 80g di bresaola+3 noci)

CENA

150 gr carne
insalata o pomodori
1 cucchiaio di oliomettine 2
1 pera/melatoglila e mettila nel pranzo


I calcoli delle calorie li ho più o meno fatti, ma devo riguardarli: circa 1700 kcal
Vedi se cm ho scritto io ti piace... Ho cercato di impostarti una low carb

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Non postiamo grammature, grazie.

[alex87alex]

Ah.. Nn era mia intenzione andare contro il regolamento.. Nn lo sapevo. Se vuoi cancella pure il messaggio

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Figurati.

E' per la prossima volta.

[alex87alex]

Ok! Grazie della comprensione