Ragazzi ho creato una dieta mettendovi le calorie di ogni pasto e quelle totali, spero mi possiate aiutare o devastare la mia creazione costruendo una dieta per meGrazie mille, Sono in programma massa e forza e senza carobidrati mi sento debole... quindi nn so se una cheto andrebbe totalmente bene per me...
Prima colazione ore 7:30 :
Una tazza di the al limone con un cucchiaino di zucchero
8 biscotti secchi oro saiwa
1 caffè con un cucchiaino di zucchero
193,5 Kcal
Spuntino ore 10:45 :
Barretta fitness
90 Kcal
Pranzo ore 13:45 :
Carne di manzo( circa 100/150 g ) condito con olio di oliva ( varia con pollo, pesce )
Lattuga( 50 g ) condita con olio di oliva
Prosciutto cotto( 30 g) ( varia con mozzarella )
1048 Kcal circa ( inserendo mozzarella al posto del prosciutto diventano 920 Kcal )
( inserendo pollo al posto del manzo diventano 840 Kcal )
( inserendo pesce al posto del manzo diventano 760 Kcal )
Spuntino ore 17:00 ( pre work – out )
Proteine in polvere 30 g
120 Kcal circa
Post work – out ( ore 20:00 ) = 8 g di BCAA
Cena ore 21:00 :
Tonno in scatola ( circa 150 g ) ( varia con bistecca di manzo )
Lattuga e pomodori conditi con olio di oliva ( circa 150 g )
770 Kcal ( inserendo la bistecca diventano 700 Kcal )
Spuntino ore 00:00 :
Proteine a rilascio lento 30 g
113 Kcal circa
CALORIE TOTALI = 2360,5 Kcal
grazie a tutti in anticipo
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