wo del 26-04-2007

GAMBE

1-Squat parallelo
risc. 1x20@bilanciere libero(20kg); 1x12@60kg; 1x8@80kg
5x5@100kg rest 150" 2.0.1.0


2-GM

3x8@70kg rest 90"


3-Affondi con manubri

3x8@40kg rest 90"


SPALLE

1-Lento avanti in piedi (senza più la girata...grazie al rack )

risc. 1x12@30kg
1x8@40kg
4x6@44kg rest120" 2.0.1.0

2-Alzate laterali in piedi

3x12@8+8kg rest 60"

POLPACCI

calf seduto
1x12@20kg
3x10@30kg rest 80-90"