grazie!
per la parte bassa del gluteo posso aggiungere anche degli slanci all'indietro (tipo alla macchina)? oppure lo squat allena tutto il gluteo, parte bassa compresa?
ho provato a buttare giù qualcosa, chiaramente ci saranno cose da correggere ma io nella mia ignoranza ci ho provato(anche grazie ai consigli di tattoos), sono cmq sicura che é meglio di quella che mi hanno messo su in palestra
a) bicipiti, schiena, spalle, addominali
crunch inverso ...non so dare una giusta quantità..
curl con bilanciere 4x8
lat machine 4x8
rematore 4x8
lento avanti con bilanciere 4x8
b) gambe e glutei, tricipiti, addominali
crunch..idem come sopra
squat (libero) 4x6
stacchi a gambe tese (o semi tese..mm bo?) 4x6
affondi 4x8
(eventualmente) slanci all'indietro alla gluteus machine 4x8
panca piana con presa stretta 4x8
..una roba del genere sarebbe utile per la tonificazione?
sinceramente mi convince poco l'allenamento dei pettorali, so che se li alleno un pochino non mi sparisce il seno però..boh non potrei farne semplicemente a meno?oppure allenarlo con pesi leggeri?
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