la mia scheda (e un aiuto per allenare le gambe!)

[tattoos]

Falli una volta sola. Se fatti bene, farai la doccia sui gomiti.

[user_deteted0099]

grazie!
per la parte bassa del gluteo posso aggiungere anche degli slanci all'indietro (tipo alla macchina)? oppure lo squat allena tutto il gluteo, parte bassa compresa?

ho provato a buttare giù qualcosa, chiaramente ci saranno cose da correggere ma io nella mia ignoranza ci ho provato(anche grazie ai consigli di tattoos), sono cmq sicura che é meglio di quella che mi hanno messo su in palestra

a) bicipiti, schiena, spalle, addominali
crunch inverso ...non so dare una giusta quantità..
curl con bilanciere 4x8
lat machine 4x8
rematore 4x8
lento avanti con bilanciere 4x8

b) gambe e glutei, tricipiti, addominali
crunch..idem come sopra
squat (libero) 4x6
stacchi a gambe tese (o semi tese..mm bo?) 4x6
affondi 4x8
(eventualmente) slanci all'indietro alla gluteus machine 4x8
panca piana con presa stretta 4x8

..una roba del genere sarebbe utile per la tonificazione?
sinceramente mi convince poco l'allenamento dei pettorali, so che se li alleno un pochino non mi sparisce il seno però..boh non potrei farne semplicemente a meno?oppure allenarlo con pesi leggeri?

[kickboxer_87]

IMHO solo panca presa stretta per le ragazze...
niente croci, panca manubri o altro...
jungle animal docet

[user_deteted0099]

okkk per il resto la scheda ti sembra buona?
pensavo di alternare i giorni di allenamento coi pesi a 40-45 min di solo cardio (o corsa lenta o camminata in salita) perché ho bisogno di bruciare la ciccetta dei fianchetti, nulla di così grave ma mi dà parecchio noia.

[tattoos]

Scusa Kick, perché alle donne non la panca ?

Io non confonderei il seno (tessuto adiposo e ghiandole) con il pettorale (tessuto muscolare), no ?

[user_deteted0099]

rispondete anche alla mia domandina però

[kickboxer_87]

Scusa Kick, perché alle donne non la panca ?

Io non confonderei il seno (tessuto adiposo e ghiandole) con il pettorale (tessuto muscolare), no ?

si xò mi ricordo che JA (MTC su bbitalia ) aveva detto che era meglio evitare

[°°sOmOja°°]

kikinz, i bicipiti si allenano singolarmente DOPO aver lavorato la schiena
altrimenti ti ritrovi a far rematore\lat machine con le braccia stanche e ti sottoalleni.

non mi preoccuperei tanto per la riduzione del seno, dubito tu possa mettere su tanto muscolo da avere un effetto doppio petto..

per le gambe sono sufficienti 2 esercizi, la gluteus la ritengo inutile
se ti piace ruota stacchi (ma nn li farei gambe tese) \ squat \ affondi scegliendone 2 per volta.

l'addome si allena a fine allenamento altrimenti ti ritrovi con i muscoli che sostengono il tronco già stanchi.. e quindi sei vulnerabile ad infortuni.