Aiuto per allenamento

[magnopez]

Se ho capito bene dovrei fare una cosa del genere:

LUNEDI
PETTO ALTO: distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+4]
2 minuti

BICIPITI: curl con manubri 2 x [8+6] di cui (+6) palmo laterale
2 minuti

PETTORALI: distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
2 minuti

TRICIPITI: distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8 rioso 2 min

PETTORALI: aperture laterali 2 x 8 o parallele 3 minuti (da eliminare)

ADDOMINALI 3 X esaurimento alti

ADDOMINALI 3 X esaurimento bassi

MARTEDÌ riposo

MERCOLEDÌ
SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+4] (deltoidi laterali) 2 min

DORSALI: lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
2 minuti

SPALLE: alzate busto a 90° o su panca 2 x [8+6] (deltoidi posteriori) 2 min
(da eliminare)

DORSALI: Pullover 3 x 8 1 minuti

SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)

ADDOMINALI 3 X esaurimento alti

ADDOMINALI 3 X esaurimento bassi

GIOVEDÌ riposo

VENERDÌ
GAMBE (quadricipiti): piegamenti (squot) 3 x 8 2 min

FEMORALI: leg curl 2 x [8+6] 2 min

GAMBE (quadricipiti): leg extension 3 x [8+4] 3-4 minuti 1 min

POLPACCI: Distensioni su punta 2 x 15 2 min

LOMBARI Piegamenti indietro su panca inclinata -1 2 x 30 2 min

ADDOMINALI 3 X esaurimento alti

ADDOMINALI 3 X esaurimento bassi

SABATO
DOMENICA riposo

Ma per gli i gruppi su cui faccio un solo esercizio?

[tattoos]

Ehm... più o meno.

Leggiti il diario di Gyufe. Lì, potrai avere un'idea di quello che penso.

[magnopez]

Da ciò che ho letto nel diario di Gyufe, penso che era meglio la scheda che facevo prima...te le posto così vedi tu stesso

LUNEDI
BICIPITI:
curl con manubri 2 x [8+6]
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+4]
2 minuti
TRICIPITI:
distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8
3 minuti
ADDOMINALI
3 X esaurimento alti
90 secondi
ADDOMINALI
3 X esaurimento bassi
90 secondi
MARTEDI
SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+4] (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate busto a 90° o su panca 2 x [8+6] (deltoidi posteriori)
90 secondi
DORSALI:
lat machine avanti 3 x [6+2 RP]
3 minuti
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
-
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6]
90 secondi
ADDOMINALI
3 X esaurimento alti
90 secondi
ADDOMINALI
3 X esaurimento bassi
90 secondi
MERCOLEDI
riposo


GIOVEDI
PETTORALI:
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
3 minuti
aperture laterali 2 x 8
3 minuti
BICIPITI:
curl con manubri 2 x [8+6] di cui (+6) palmo laterale
90 secondi
PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+4]
2 minuti
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
-
ADDOMINALI
3 X esaurimento alti
90 secondi
ADDOMINALI
3 X esaurimento bassi
90 secondi
VENERDI
GAMBE (quadricipiti):
leg press 3 x [8+4]
3-4 minuti
SPALLE:
alzate laterali 2 x [8+4] (deltoidi laterali)
90 secondi
alzate busto a 90° o su panca 2 x [8+6] (deltoidi posteriori)
90 secondi
FEMORALI:
leg curl 2 x [8+6]
90 secondi
SPALLE:
alzate frontali con manubri 1 x 12 (deltoidi anteriori)
-
ADDOMINALI
3 X esaurimento alti
90 secondi
ADDOMINALI
3 X esaurimento bassi
90 secondi

[magnopez]

Risposte? Considerazioni?

[fifty]

La cosa che salta subito all'occhio è l'alternanza dei gruppi muscolari
Che senso ha fare spalle poi dorsali, quindi tornare alle spalle e, proseguire ancora con i dorsali?

[magnopez]

L'alternanza era una mia idea per dare qlche minuto in più ai muscoli interessati per riposare prima di un altro esercizio.

Ad ogni modo riporto tutto per sapere se può servire a raggiungere il mio scopo o meno.

L'altro giorno poi un mio amico mi consiglia questo allenamento (il tempo è quello di riposo tra una seire e l'altra):

Martedì:

PETTO ALTO:
distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [8+4 RP]
2 minuti
QUADRICIPITI:
Stacco da terra con manubri 2 x 20
3-4 minuti
SPALLE:
lento dietro con manubri 2 x 10
2 minuti
FEMORALI:
leg curl 2 x [10+6]
3 minuti
BICIPITI:
Bicipiti con manubri 3 x [8+4 RP]
2 minuti
LOMBARI:
Hyperextension 2 x 30
2 minuti
Venerdì:
TRICIPITI:

flessioni alle parallele 3 x 10
3 minuti
DORSALI:
Lat machine avanti/dietro 3 x [6+2 RP]
3 minuti
QUADRICIPITI:
Leg extension 3 x 20
3-4 minuti
DORSALI:
POLPACCI:
Pullover 3 x 10
2 x 15
3 minuti
2 minuti
ADDOMINALI
Crunch bicicletta 3 X esaurimento
2 minuti

Cosa pensate dei due allenamenti?
Eventualmente come dovrei variarli per raggiongere buoni risultati?
Grazie