Figurati, skazz ! Non c'è problema, dopo aver letto i post di LU FERRIGNO e averli anche capiti sono ormai avvezzo a tutto !

Io ti consiglierei di "scambiare" la cena con il pranzo, mettendoci anche una fonte proteica.

Non aver paura dei grassi (cfr. olio), tanto non sono quelli che fanno ingrassare. Anzi, per certi versi, io ho molto più "orrore" per i carboidrati.

Anziché il pane al latte, usa pane integrale.

In ogni caso, considera che è l'allenamento è fondamentale per i tuoi scopi (a pari passo con l'alimentazione).