definizione..

[Gianky]

Salve ragazzi, e' da circa 20 giorni che sto in definizione, ho sospeso l'assunzione di creatina e ora assumo solo il bruciagrassi della isatori..
Il problema e' che sulla bilancia sono arrivato a 81kg x 187cm, xo' non riesco ad andare oltre. Io mi sento meglio,sollevo piu' peso cn tutti i gruppi muscolari, mi sto definendo a io giudizio molto bene xo' il fatto e' che nn vado oltre 81kg, vi diro' anche che la mia circonferenza vita e' diminuita di 4cm..(il mio istruttore dice che nn scendo xche compenso cn la massa magra in aumento).. ma puo' essere?

La mia dieta ch sto seguendo e' la seguente:

colazione:
-1tazza di latte cn cereali (quelli ricchi di fibre)
oppure un bicchiere li latte quando non ho fame

Spuntino:
-una scatoletta di tonno (eliminando olio in eccesso) con 2-3 pomodori con metà ciabatta(pane)
+ una manciata di mandorle e noci
oppure se non ho fame 3-4 gallette di riso


Pranzo:
-100gr pasta in bianco con un filo d'olio d’oliva senza parmigiano
oppure 80gr con poco condimento.
alternato una bistecca o petto di pollo o verdure a volontà (spinaci ecc..)
NIENTE FRUTTA

Spuntino:
-come il primo spuntino o gallette o un panino con bresaola.
+ una manciata di mandorle e noci

Cena:
-una insalata con un filo di olio un pizzico di sali fino e un goccio di aceto balsamico + tonno.
alternato o carne o petto di pollo.

Io Vi chiedo cosa posso modificare x aumentare la mia definizione(senza avere cali di forze seguendo una dieta strana..) e dimagrire un po' di +??

[GIOVANNI87]

Il peso degli alimenti che assumi lo prendi solo per la pasta?

[Gianky]

si.. cmq calcola che di tonno prendo 180gr.. x l' insalata prendo una ciotoletta.. x carne varia vado sui 250gr.. cmq sono misuraz orientative..
Mi regolo a occhio..

[Gianky]

raga oggi ho comprato il BCAA della top-ram..
Secondo voi cm mi regolo cn le assunzioni? in palestra mi hanno detto 3past 30min prima dell allenamento e 2past 30min dopo l allenamento.. che ne dite?
secondo voi assumendo il bcaa e brucia grassi insieme a una dieta iperproteica e un allenamento molto intenso, avro' buoni risultati in definizione??
Accetto tutti i consigli possibili..

[Nemintek]

raga oggi ho comprato il BCAA della top-ram..
Secondo voi cm mi regolo cn le assunzioni? in palestra mi hanno detto 3past 30min prima dell allenamento e 2past 30min dopo l allenamento.. che ne dite?
secondo voi assumendo il bcaa e brucia grassi insieme a una dieta iperproteica e un allenamento molto intenso, avro' buoni risultati in definizione??
Accetto tutti i consigli possibili..

Dieta iperproteica, brucia grassi, bcaa...sai di cosa stai parlando?

Innanzitutto che vuol dire dieta iperproteica? Assumere piu' proteina di quanto dovresti? Sbagliato, le pro in eccesso diventano grasso.

I "brucia grassi" a mio avviso lasciano il tempo che trovano...

Per i bcaa, beh tutti hanno l'ossessione di prenderli, ma ne avete veramente bisogno? Avete già un adeguato piano alimentare? Mi risparmio le altre domande, comunque indicativamente 1 grammo di bcaa per 10kg di peso corporeo, quindi non capisco perchè dicano di prendere 5 grammi quando pesi 80 e rotti kili.

[Gianky]

beh nn so di che sto parlando, senno' nn sarei qui a kiedere nn credi???!
Poi nn capisco "brucia grassi" a mio avviso lasciano il tempo che trovano..cioe'?
poi dieta iperproteica se cosi' vogliamo chiamarla, xche se vai a vedere a vio avviso e' un alimentazione regolare e bilanciata..

[paoletto83]

Da quanto stai fermo a 81kg?

[conteduca85]

una scatoletta di tonno per merenda io non la conidero una dieta bilanciata

[menphisdaemon]

E questa sarebbe una dieta di definizione???

[Gianky]

sto fermo a 81kg da circa 15 gg ..
Ma io mi chiedo ma anziche' criticare xche nn date consigli..A me che mi dite E questa sarebbe una dieta di definizione??? che mene faccio?? consigliatemi dove sbaglio..

[menphisdaemon]

E chi sono io x dirti dove sbagli??! Ho solo fatto un'affermazione che lascia intendere che, in base alle nozioni che ho, la tua non è una dieta da definizione ottimale.
Ti mangi 100 g di pasta + minimo altri 100 di pane + cereali: secondo me sono troppi carbo. Il latte in def lo lascerei in frigorifero (e te lo dico io che me ne bevo mezzo litro al giorno, sempre). Il tonno meglio al naturale.
Poi dovresti calcolare Kcal e frazionamento dei nutrienti... inserire termogenici alimentari tipo peperoncino. Eventuale aerobica...
Insomma, mi sembri un pò presuntuoso a criticare il mio post quando, come vedi, ci sono un mucchio di cose da sistemare...no?

[tattoos]

Detto, stradetto e ridetto.

Hai fatto i calcoli sulle calorie assunte ?
Hai fatto i calcoli sul tuo fabbisogno ?
Hai verificato se le calorie assunte sono minori del tuo fabbisogno ?

Solo così potrai ottenere risultati. E' semplice.

Poi, si può sempre ottimizzare con l'allenamento e ulteriori tattiche alimentari. Ma questa è pur sempre la base.

[menphisdaemon]

Tattoos, toglimi una curiosità: tu che sei un grosso, per non dire moderatore, quante migliaia di volte sei costretto a scrivere le stesse cose? Non ti stufi? Spero almeno ti paghino...se non in soldi, almeno con l'accesso al paradiso.

[tattoos]

No. Per niente. Tuttavia, qua ci sono persone molto simpatiche e mi trovo bene. Alcune, peraltro, le conosco di persona e so che sono oneste e limpide (Paolo, Enrico, Somoja, zacros, etc.).

Alla fine è una questione di passione.

Cercare di informarsi, divulgare, scrivere, esaminare e testare su se stessi ciò che si crede sia giusto, è un "dovere" morale. Soprattutto nei confronti degli utenti giovani, che, avendo dei livelli testosteronici grossi come trote, se seguissero le cose semplici, dovrebbero triplicare la propria massa magra come il pane del fornaio.

[menphisdaemon]

Mamma mia..manco Kant.
Scherzi a parte scherzavo...sono perfettamente d'accordo con te.
@Gianky
Scusa per l'OT.