ti posto la dieta:
Colazione come sopra
Spuntino 5 fette wasa con 70 gr bresaola +5 mandorle 20 gr pro 10 gr grassi 40 gr carbo

Pranzo 100gr pasta integrale+150 gr carne/pesce magri + verdura+ 1 cucchiaio olio minimo 30 gr pro 12gr grassi 70 gr carbo

Spuntino total 0%+ 1 cucchiaino frutta secca 6 gr carbo 5 gr grassi 15 gr pro
    • WO
Spuntino post wo200 ml albume + banana o 3 cucchiai miele 20gr pro 60 gr carbo

cena 100 gr pasta integrale + verdura + 150 gr carne/ pesce+ 1 cucchiaio olio minimo 80 gr carbo 30 gr pro 12 gr grassi
prenanna total 0%+ 1 cucchiaino frutta secca 6 gr carbo 5 gr grassi 15 gr pro




Nei giorni di riposo elimino pasta a cena e non sempre faccio prenanna e ovviamente niente postwo
Se mi alleno tardi il post wo lo sostuisco con la cena