in breve l'allenamento di ieri (mar 24/4)
panca 45° 3x3@95 3x3,3,2@97,5
chin up 6x3@bw+20
panca stretta 6x6
rematore manubri 4x5 pesante
alzate laterali 2x10
alzate laterali da prono (eagle style) 2x12
thor's hammer curl 3x8 poi manubri 2x10
finalino tanto per fare un po di pump
lat 2x10
panca 1x20


dopo 1 anno e 1/2 ho forse un socio di allenamento
in effetti da solo si viaggia bene ma per ogni stupidata bisogna chiedere a qualcuno
in 2 i tempi sono leggermente piu lunghi ma se nn ci si perde si lavora bene
il "socio " è fortino di panca e stacco
per lo squat segue invece l'italica filosofia "gioco a calcetto"
quindi bisognerà essere un po rompi su questo esercizio
unica rinuncia mia è lasciare per un attimo il coniugato per qualcosa di piu lineare
(sento soffiare il vento dell'est)
piu che altro per un ragazzo che si avvicina alla forza con fine "forza ma se metto qualche muscoletto in piu ok"
iniziare da subito con le dinamiche quando bisogna costruiri ancora la base
è forse troppo
e per me è di sicuro un'occasione per lavorare un po sulla qualità dei fondamentali
ora di sicuro non sarà una passeggiata però lavorando con carichi sub max
dovrei avere una gestione migliore del mio corpo nella ricerca di un movimento di qualità
per il programma devo ancora buttar giu il progetto
l'idea al momento è
progressione da 5x5@75% (week 1) a un 2x2@95%(week6) +complementi volume medio/alto intensità media
lun squat (GM, front di complemento)
mar panca (dip panca stretta, row, biceps)
gio stacco (shrugs, GHR)
giorno extra : ven push press, chin up e complementini vari
se devo ridurre a 3 giorni per qulsiasi motivo le chin up vanno con lo stacco, e aggiungo delle alzate di complento per le spalle nel bench day

consigli?