Diario di spidey755 -un eroe alla riscossa ^_^ -

**spidey755** · 08-04-2007, 11:41 AM

Torno ad aggiornare oggi il diario perchè martedì ho trovato un lavoro....quindi tutti gli orari mi sono saltati... ho potuto fare qualcosa dell'allenamento solo oggi...

ho fatto panca, trazioni, squat.....insomma un pò di esercizi base..

ora spero che mi stabilizzo con gli orari di lavoro che vanno dalle 8.00 alle 19.30 per pianificare gli orari di allenamento... e fin quando non ci riesco avrò minimo un giorno a settimana tra sabato e domenica da dedicare alla mia passione....

speriamo bene....

..ma cmq...BUONA PASQUA A TUTTI!!! ^___^

**spidey755** · 15-04-2007, 11:21 AM

Da lunedì posso tornare a riprendere il mio hobby ^___^ evvivaaaaaa!!!

**spidey755** · 16-04-2007, 12:09 PM

Ripreso l'allenamento!!!!

Riparto logicamento dalla A

allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Tutto bene...anche se un pizzico si è sentito che erano 2 settimane che nn li toccavo decentemente i pesi....ma niente di preoccupante...alla fine nn è stato un anno

.che bello poter ricominciare

al prossimo w.o. bye

**spidey755** · 18-04-2007, 09:12 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

Tutto ok! inizialmente la panca la sentivo pesante troppo...ho leggermente abbassato il peso e poi lo ho rialzato...tutto bene.

lo squat riesco a fare 3 rip. con 77 kg poi ho eseguito le serie con 60 kg.

le trazioni sn aumentate e ho fatto rispettivamente 9/7/6

lento fatto con 43kg...tutto bene..

il curl lo ho fatto in piedi in concentrazione.. 20kg ma posso fare ben altro ^__^

see you next w.o. bye

**spidey755** · 20-04-2007, 02:14 PM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

tutto bene...

sto diminuendo i carbo per cercare di definire un pò.. niente di eccezionale....ma nn metto le quantità di prima....anche perchè è quasi maggio...

ciauu

**spidey755** · 23-04-2007, 01:25 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6
Trazioni 3x max. presa prona
Squat 4x6/5/4/3
Lento avanti 3x8/6/6
Curl alternato 2x8/6/
Cruch

l'inclinata è migliorata....tra un pò posso alzare qualcosina..

le trazioni sn state 9/7/6 quindi ancora progressi

lo squat...per problemi a casa ...mi è stato interrotto dopo 2 rip. e ho lasciato stare..

il lento è andato bene....ho aggiunto un paio di kg

il curl lo ho rifatto inpiedi in concentrazione con 28 kg.... benino..

crunch giusto tre serie..

sento miglioramenti....speriamo di continuare così.. ciauuu!

**spidey755** · 25-04-2007, 11:10 AM

Oggi allenamento A:

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10,8
Stacchi 4x6/5/4/3
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8
Calf Raise 3x8/6/6
Crunch

Ottime senzazioni oggi....sarà il bel tempo....la festività....però sento che tra pokissimo posso alzare qlk alto kg!!

lo scarico carbo procede in vista della fine di maggio....ma nn sento risentimenti in termini di prestazioni (per quel poco che ho :P)

nessun'altra nota di riguardo da segnalere quindi chiudo qui per oggi! ciauuuuu

**spidey755** · 27-04-2007, 12:41 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 ok...

Trazioni 3x max. presa prona ok...migliorate ancora un pokino 10/7/6

Squat 4x6/5/4/3 ok...

Lento avanti 3x8/6/6 ok....ma ho fatto 2 serie invece di tre...

Curl alternato 2x8/6/ ok..però ho fatto qlc trazione cn presa s supina perchè mi andava di fare i bicipiti così

Cruch ok

ciauu

**spidey755** · 01-05-2007, 11:15 AM

allenamento A ma un pò più corto per problemi di tempo

Bench press 3x8/6/6
Rematore bilacere 3x10,10
Stacchi 4x6/5/
Distensioni su panca presa stretta 2x8/8

non avendo tempo ho doveuto accorciare un pò tutto... l'unico esercizio che non ha subito variazioni è la bench!

ciao!

**heerokeem** · 01-05-2007, 11:37 AM

perchè non marchi i pesi?

**spidey755** · 01-05-2007, 01:15 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

perchè non marchi i pesi?

che bello ogni tanto si fa vivo qualcuno ^_____^

cmq si hai ragione..... alcune volte li ho messi altre no! mi devo prefezionare e metterli sempre

da domani vedo di inserirli sempre ...anche se pe adesso sn relativamente bassi

ciao e grazie per essere intervenuto

**heerokeem** · 01-05-2007, 02:00 PM

figurati,...mettili sempre, sono importanti...
chissenefrega se son bassi, siam mica qui a farci le garette da idioti...
forza!

**spidey755** · 01-05-2007, 02:25 PM

Originariamente Scritto da heerokeem

figurati,...mettili sempre, sono importanti...
chissenefrega se son bassi, siam mica qui a farci le garette da idioti...
forza!

okok.. hai ragione..

spero che qst diario ingrani sempre più per trarne ogni volta consigli che mi miglioreranno! ciauu!!

**heerokeem** · 01-05-2007, 04:39 PM

forza!

**spidey755** · 02-05-2007, 01:08 PM

Oggi allenamento B:

Distensioni su inclinata 3x8/6/6 kg: 56 tutto bene....mi piacerebbe alzare un pò

Trazioni 3x max. presa prona le serie sn state 10/7/6

Squat 4x6/5/4/3 kg: 60 bene ma posso fare di più solo che midevo attrezzare un pokino megli dato che senza power rack è tosta

Lento avanti 3x8/6/6 kg: 46 bene anche se ho fatto 2 serie per la stanchezza dei primi tre esercizi purtroppo

Curl alternato 2x8/6/ kg: 18 fatto cn presa a martello...posso fare di più

Cruch pochi cn sovraccarico..

Allenamento buono cn pikkole sbavature.. devo concentrarmi bene sul petto dato che è il gruppo che sento più indietro!

alla prossima! ciauu