* Diario di 123456789 *

[123456789]

consigliati dal buon unge, corda elastica, nn elastici per il westside eh zio! cmq attendo il buon powerfull che stasera mi invia un progetto credo su come montarli ihhi

p.s. scaricato dietacal... ci capisco meno delle altre volte -_-

[tattoos]

Ma che fai ? Ti metti a fare pliometria ?

[123456789]

ma che pliometria zio, simulo i pushdown al cavo per esempio e altri esercizietti...

p.s. ma come cazz si montano -.- pork... nn vorrei che li ho presi inutilmente, nn si allungano come dovrebbero credo!!! è impossibile anche farci un nodo cazzzzzzooooooooooo

[123456789]

Notifico...

Corda elastica sistemata... riesco a fare i push down...

lo inserisco come complementare specifico dopo la stretta... qualche set ad alte reps e basso recupero!!!!!

Ciauz

[heerokeem]

bellissima 9i3478590478590847858947584878564789564
i pushdown fatti bene, coi gomiti chiusi e meno cheating possibile...secondo me è un ottimissimo esercizio....
a me piace pure farlo pesantino, tipo 6-8 rip con bel peso....m'ha aiutato l'anno scorso nella forza ai tricipiti,..davvero....tienine conto anche in versione pesante 3954895804956494

[123456789]

ma nn cè il peso heero, e lo faccio cmq ad medio-alte reps...[se no devo mettere 2 corde elastiche...vedrò...] lo faccio ad un braccio alla volta, cosi mi concentro di piu sul muscolo! prima ho fato un po di prove e lo sentivo lavorare bene bene!

[heerokeem]

ah non ha peso? sorry non so com'è conformato il tutto....
bè vedi tu allora

[123456789]

'inkia heero, cè una trazione in kg che manco so, è quella che usa somo per esempio nel deloading ecc, sn ben 8 mm... la piu piccola è da 4mm cmq... cmq ora vedo quante ne faccio dopo le 2 panche, magari piu avanti metto una seconda corda!

[123456789]

Bene bene, oggi ho dato praticamente tutto, fino allo sfinimento della presa tra l'altro eheh... sono felicissimo!!!

_Stacco: 9x3@90kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3\3\3\3\ bene eseguite tt con tecnica che mi garba, sempre con il culo basso ecc... ultimo set la presa inizia a farsi sentire, ma chiuse bene cmq...

_Trazioni: 6x3@bw+13kg rst 120'' 3\3\3\3\3\3\ bene chiuse tutte, molto soddisfatto pure qui...

_Rematore man: rst 120''

1x6@28+28kg minchia mai provati eheh
1x8@26+26kg
1x10@24+24kg

Sticazzi, cotto del tutto passo al curl

_Curl man: rst 120''
1x6@14+14
1x6@14+14
1x7@13+13
1x7@12+12

Mano dietro la schiena... ora nn ne ho piu eheheheh

_Shrug man: rst 60''
1x12@14+14
1x12@14+14
1x11@14+14

Qui veramente la presa ha finito di lavorare

OTTIMOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, alla prox!

[ungeheuer]

Ottimo direi!!!

[heerokeem]

ehi 9830593593 buono direi, trovo che la forza ha fatto ENORMI progressi...
il rematore manubrio come lo fai....?? l'altra mano sulla panca, o sulla gamba?

[123456789]

@unge: thx!!!!

@heero: sulla panca!

[heerokeem]

ah ok...mai provato appoggiando l'altra mano sul ginocchio un po' piegato??
io lo faccio così ora...mi piace tantissimo, è grezzissimo e trovo che non sia male...

[123456789]

ah ok...mai provato appoggiando l'altra mano sul ginocchio un po' piegato??
io lo faccio così ora...mi piace tantissimo, è grezzissimo e trovo che non sia male...

nunu mai provato, posso provarci, ma quanto sto piegato? e il manubrio lo porto all'anca o sempre al petto?, sempre presa neutra?

[heerokeem]

ma praticamente ti dico, la mia schiena è quasi parallela al terreno come quando le facevo appoggiandomi alla panca...quindi vedi tu di conseguenza quanto piegarti...praticamente appoggio il gomito del braccio che non uso un po' sopra il ginocchio e con l'altro braccio faccio il medesimo movimento che facevo con la panca....il manubrio lo porto un po' sotto l'altezza del petto..insomma dove sento chiaramente che lavora il dorsale dietro...presa neutra si