è un killer sto ragazzo!
Sergio Oliva
In Pre Gara
è un killer sto ragazzo!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie ragazzi, cmq ieri ero davvero giù di tono .. mi sentivo proprio debole
cmq in effetti sto progredendo.. la costanza da i suoi effetti
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ecco il box squat di sabato
nn capisco perchè sembro + alto di quanto nn fossi davvero (infatti anche con il box a 31-32cm ero sotto il parallelo, invece sembro parallelo)
box 32cm 3x110kg
http://www.youtube.com/watch?v=uM_yFt5sx9Q
box 27cm 3x100kg
http://www.youtube.com/watch?v=_jfIsLMS4jg
e lo stacco sumo deloading
http://www.youtube.com/watch?v=6zsOUztQh74
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 24-04-2007 alle 02:56 PM
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ma le tibie non dovrebbero essere perpendicolari al pavimento?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Cavoli Somo! Hai un' ottima flessibilità
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
fallo tu il box a 27cm... cmq le tibie sono abbastanza perpendicolari, sicuramente senza box nn avrei potuto tenere quella posturaOriginariamente Scritto da konkoji
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
24 aprile 2007
4°settimana 2°Workout
ME SQUAT\STACCO
Squat con cinta
1x3 @55kg
1x3 @75kg
1x2 @95kg
1x2 @115kg
1x1 @135kg
1x1 @145kg
3x1 @155kg
pull through ai cavi 2 serie
2 serie di crampling @BW
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
27 aprile 2007
4°settimana 3\4°workout
DE Panca-Stacchi-Squat
sessione un pò arrangiata, ho dovuto fare un bignami delle 2 sessioni perchè domani la palestra è chiusa e oltretutto starò anche fuori nel week end con amiche..
Panca
1x10 @30kg
1x8 @50kg
1x6 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
10x2 @100kg diverse prese
Stacco Sumo Deloading
meno di 70kg di trazione, zero trazione dal ginocchio.
1x3 @110kg
1x3 @140kg
3x3 @150kg
3x3 @160kg
ho anche utilizzato un'altezza inferiore
in pratica ho fatto un pinpull dai rialzi, per non rovinare il pavimento
(e vabè, dobbiamo convivere) ed era difficile regolare l'altezza
non sempre dinamici perchè nn ero molto stabile però mi sono concentrato sulla velocità di partenza (quasi grip&rip) sono abbastanza soddisfatto
Box Squat 32cm
1x5 @55kg
1x5 @75kg
1x3 @85kg
4x5 @95kg
non dinamici ma almeno ho fatto un pò di setting e volume
Trazioni diverse prese e ampiezze
5x10 @BW
praticamente senza recupero e mischiate con il box perchè nn avevo tempo
Panca inclinata bilancere
1x8 @55kg
1x8 @75kg
1x8 @85kg
2x12 @75kg
vabè tuttosommato qualcosina sono riuscito a fare.. con questo allenamento concludo le 4 settimane di westside, adesso mi toccano i test dei massimali.
Permessi di Scrittura
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