mi aiutate con il piano alimentare?

[Mambo305]

ciao Mambo,scusa la domanda ma tu sai leggere e comprendere l'italiano ?
ho postato il mio piano alimentare e vorrei dei consigli dato che ho postato sia le mie foto sia il mio allenamento.....di commenti simili ai tuoi ne ho sentiti troppi in 2 anni,è un problema vostro,non mio.io scoppio di salute(al massimo svengo davanti a un bel figo se proprio devo).se non mi inquinaste il topic con argomenti simili ve ne sarei grata(ovviamente è un invito non una minaccia dato che cmq non cambierei idea ....ormai in ogni topic che apro c'è la diatriba "vegetariani sì\vegetarini no )

pardon! e complimenti per le foto effettivamente devo ammettere che i risultati positivi delle dieta vegetariana si vedono!
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17004
sull'ultima foto stava per cascarmi la mascella

[tattoos]

Ma i grassi insaturi ? Quanto olio usi ?

LASCIA PERDERE LA MARGARINA, Ti prego. Al limite usa il burro.

Ho solo qualche dubbio sulle preparazioni industriali che usi...

[fatinaLushina]

e io pensavo che la margarina fosse meglio del burro!allora la cambio
cosa intendi per preparazioni industriali?i sughi?quelli li faccio tutti io
per quanto riguarda l'olio uso quello d'oliva e l'olio cuore....in ogni caso cerco di non eccedere

[tattoos]

No, mi riferivo al "wurstel di soja", al "muscolo di grano", etc.

Analogamente al mondo degli integratori, ai prodotti "light", anche per il mondo vegetariano c'è un bel marketing...

In ogni caso, per l'aspetto grassi, direi che non fai proprio bene bene a limitare i grassi. Hai paura che i grassi "ingrassino" ?

[menphisdaemon]

Premetto che non ho esperienza in diete vegetariane, quindi i miei sono consigli generici.
Burro e margarina io li bandirei dalla faccia della terra. Andrebbero aumentati i grassi salutari, quindi ti consiglio almeno 25 g di olio extra-vergine di oliva (l'olio cuore lasciamolo al supermercato). Hai carenza di grassi omega 3 e omega 6, quindi potresti assumere della frutta secca come noci, mandorle ed arachidi (non salate, è ovvio): direi una 30ina di grammi sgusciate. Ottima alternativa anche se un pò costicchia è l'olio di semi di lino.