Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 23/04/2007

Stacco DE:
1x3 70kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
8x2 140kg

Note:volevo fare il lavoro De con i 150 ma non mi sembravo molto dinamico,mentre con i 140 è andata bene.

Leg curling in piedi unilaterali 3x10 40kg

Iper 4x10 appesantiti
Crampling: 1x20

[zacros]

Allenamento 24/04/2007

Panca DE:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x4 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg
8x2 90kg

Note:l'8x2 è andata bene e abbastanza dinamico anche se erano 90kg!!Oggi comunque ho puntato su un allenamento mirato sul volume.

Panca inclinata:

1x10 50kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg

croci ai cavi:

1x15 35kg

Dorso:

Rematore bilanciere:

3x10 70kg

trazioni alla sbarra:

2x10 presa in pronazione
2x10 presa neutra
2x10 presa in supinazione

rematore ai cavi unilaterale:

3x10 50kg

addominali:

Crampling appesantiti 2x10
panca romana appesantita 2x15

Note:Beh per non essere abituato all'alto volume non è andata male

[zacros]

Allenamento 27/04/2007

Stacco ME su rastrelliera deloding:

1x6 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
5x1 230kg

Note:mamma mia fino a 220kg sembrava tutto facile!!!!!

Good Morning:

3x10 110kg

Side bend:
3x10 50kg

Crampling:

3x12

[°°sOmOja°°]

roberto il side bend è "inverso ai cavi"
(fare 3x10 di side bend con manubri da 50kg è un pò + tosto)

cmq ottimo allenamento.. i 230kg sono saliti bene, nell'ultima addirittura meglio che nelle altre

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Side bend cosa sarebbe?

ps. edit

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

k! capito eheh

[zacros]

Allenamento 30/04/2007

Panca con elastici DE:

1x3 30kg
2x3 50kg
9x3 62kg

Note:gli elastici davano 30kg di trazione al fermo quindi erano 92kg

Manubri a terra:

3x10 30kg a manubrio

Tricipiti:

French Press a terra:

2x10 40kg

spinte in basso:

3x10 40kg

Bicipiti:

curl col bilanciere angolato:

2x10 40kg

curl coi manubri a martello

2x10 20kg a manubrio

Addominali:

Crampling:

2x10 appesantiti 15kg

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mhmhmhm zac, hai iniziato il nuovo schema di cui mi hai parlato?