Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7

[Teo86]

Allenamento serale di martedi' posto adesso che mi stavo dimenticando

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 2 x 5 rec 2'-3'
profondità 0... mi sono scaldato male prima sentivo tirare l'interno coscia e son venute sopra il parallelo... devo fare almeno 5 min di aerobica mi sa

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 2 x 5 4 rec 2' - 3'

fatte male, non mi sentivo granchè, domani riprovo e devo farle bene!

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubri in piedi
26 kg 8 6
22 kg 7
18 kg 6


un po' una ***** martedi', ero stanco causa sonno 0... dannato caldo che non mi fa dormire... tra un paio d'ore mi alleno di nuovo

[Teo86]

eccomi di ritorno...
allenamento 20.30 - 21.45

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
82,5 kg 5 x 5 5 5 4 3
pensavo meglio in realtà, sarà che non ho ancora recuperato bene bene... prossima volta conto di finirli e passare a 85

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 1'
50kg+bil angolato

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
30 + bil angolato
lente, carico minore infatti non avevo rec i tricipiti, oggi avevo ancora qualche doloretto, ma vabbè

Polpacci al multipower
100 kg
4x10 1'

voto 6,5
benino

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ero carico
e ho fatto un paio di video col cel dello squat... appena ho sottomano il portatile le passo via bluetooth e le carico cosi' vedete.... in realtà non vedete che è ripreso da appoggiato sopra un termosifone di nascosto, dato che poi se mi filmo mi prendono per matto
sto giro mi sono scaldato bene

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5
125 kg 5 5 [bene] 5 [altina]
130 kg 4 [alte]

benissimo, ma davvero...
ho messo una panchetta sotto da toccare col culo in modo da avere un riferimento di altezza, diciamo appena sotto il parallelo
sentivo i 120 leggeri, cosi' ho provato i 125 e le prime 2 serie son andate davvero bene.. i 130 erano evitabili pero' ero lanciato ormai
si ricorda la mancanza di rack e quindi sono piuttosto giustificato nella profondità delle ultime rep vedrete voi stessi la stabilità degli appoggi molto presto
non ho capito perchè ho aumentato il carico a 130 quando ormai avevo le gambe stanchè , ma vabbè

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 6
90 kg x 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 6
65kg 6 5

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
95 kg 5 x 5 cheating verso le ultime serie rec 2' - 3'
dura farlo dopo lo squat, ma devo dare priorità alla zona piu' debole giustamente, di schiena sono già abb forte[in relazione al resto non in assoluto {dannati corvette,leggendario e compagnia }]

Trazioni presa molto larga
10 8 7 6 5 3 rec 1'
pump


voto 7,5
ho dimenticato di nuovo i bicipiti, ma vabbè

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

[IO64]

devo inserire il front squat come complementare, faro' prove molto presto, dato che la leg extension è inutile dal punto di vista della forza, è li' solo per pompaggio bb style

E bravo Teo il front squat stà diventando uno stile di vita su BBH

[Corvette]

Chissà chi ha introddotto lo squat frontale?

[Teo86]

allenamento pomeridiano... ore 15.30 - 16.45 aria condizionata rotta si boccheggiava

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
120 kg 3
110 kg 5 5 5 5

bilanciere di nuovo sui trapezi e stile piu' BB , stance meno largo... sto sperimentando come mi trovo meglio: cosi' carico 10 kg in meno ma piego meno avanti la schiena [quindi la tengo piu' dritta, penso sia buono] e butto meno indietro il culo [quindi meno lavoro ai femorali]
sotto il parallelo tutte le serie... sto giro c'era uno spotter che bello

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12
100 + 10 kg 10 8 8
100 kg 7

leg curl occupata, decido di saltare sta volta che fa un caldo bestia

Trazioni presa molto larga
10 6
rec 1'
troppo caldo, sospendo sto scoppiando

Trazioni alla lat machine presa larga [fine della sbarra]
1'
80 kg 8
70 kg 8 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
80 kg 8 6
70 kg 8 7

bicipiti alla panca scott con manubrio uno per volta
1'
24 kg 7 6
20 kg 7
18 kg 6

doccia e bombola d'ossigeno
voto 7

sto imparando dopo 3 anni di palestra lo squat... nei vari modi, e miglioro anche la flessibilità finalmente

[Teo86]

allenamento di ieri... ore 17.30 - 18.15
corto, solo gambe che non ho tempo
rimando il dorso a oggi pom che vado a casa di un mio amico in una cascina isolata, ci famo 2 risate e ci alleniamo... trazioni appeso al balcone.. piu' raw power di cosi' ... finira' che faro anche panca lo so già figurati
bando alle ciance cmq:

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 5
115 kg 5 5 5 5

bene bene... ancora una cosi per migliorare la profondità [in alcune ero parallelo...] poi siamo apposto

Leg Extension
rec 1'
100 kg 12 10 8 7

Leg curl
1'
80 kg 8 7 6 5

doccia e via che devo andare a cena fuori
voto 7
è ora di ricominciare a fare stacchi...
ciao

[Teo86]

tra una settimana esatta c'è una garetta di panca interpalestrale [ci sono 4-5 palestre della zona che partecipano]... non so neanche come possa essere messa la panca piana adesso come adesso visto che è un mese che non la tocco, penso di entrare tranquillo a 120 e poi a sensazione vedere, ma magari anche 125 cosi' o i 130 in seconda e poi vediamo... dipende dal riscaldamento va
giovedi' ultimo allenamento di panca... magari taglio i complementari [le croci] per evitare di stancarmi troppo...
l'unica palla è domenica mattina alle 9.00 bisogna esser li' cazz recuperero' venerdi' sera
tornando seri [dato l'argomento di cui sto discutendo, è un eufemismo ] ci sono anche altre prove... maratona di 1/2 squat col peso corporeo, max di rep alla lat machine con 70% peso corporeo, e altre cose del genere ... penso che faro' un po di tutto per divertirmi, tanto non si vince niente apparte una medaglietta, quindi posso andar tranquillo.
c'è anche una prova di strappo e slancio, ma secondo me i concorrenti saranno pochi. Sono curioso di vedere una competizione del genere, c'è un mio amico che partecipa... pesa 75 kg e di strappo mi sembra sia sui 70kg, non male.. slancio non so sarà sui 90... per esser principiante non è per nulla male.
buona domenica a tutti, a domani per aggiornamenti ... oggi partita ufficiale per torneo di calcetto, e il centrale di peso nonchè capitano non puo' mancare
ciao

[Teo86]

ola... aggiorno adesso che sono appena tornato dall' accoppiamento
allenamento pomeridiano ritardato 18.00 19.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 5 5 3 3

sempre bil sui trapezi... adesso tutte sotto il parallelo

Pressa orizzontale
rec 1'
220kg[max ] x 8 8 6

Leg extension
rec 1'
100 kg 8 8 8

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6

Trazioni lat machine presa larga
rec 1'
80kg 10 8 8
70 kg 7
60 kg 7

Trazioni alla pulley con triangolo
1'
90 kg [max] 7 6
80 kg 6
70 kg 7

Bicipiti con manubri in piedi
1'
26 kg 8 7 5

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
1'
22 kg 7 6 6



voto 7,5

ciao.. anzi notte

[Teo86]

aggiorno il diario adesso che ho mezz'oretta di tempo...
allenamento pomeridiano 15.00 16.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
115kg 5 x 5
sotto il parallelo, tutte!!! next 120 allora
nè pressa nè leg extension che stasera gioco a calcetto, torneo serio , quindi taglio volume per oggi... ma sono parecchio contento per lo squat

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 7 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 8 7 6 4
volume a manetta!!!

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 7
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti con manubri alla scott uno per volta
rec 1'
22 kg 8 8 7

Bicipiti ai cavi in concentrazione
rec 1'
30 kg 7 6
26 kg 7 6


voto 8
... vi saluto , il centrale di peso va a fare il suo lavoro

[heerokeem]

bravo Teo, bell'allenamento bb style, ottimo squat!!

buon torneo

[Teo86]

allenamento post post-foto
15.30 16.45

Squat
rec 2-3'
80 x 8
100 x 5
120 x 5 5-ops 5 4 3

il 5-ops sta a significare che nella 4° rip della seconda serie ho sbattuto col bil nella macchina dell'hack-squat li' vicino [immaginate che buco di palestra], e per poco non rovesciavo il bilanciere... sono riuscito a tenerlo, appoggiarlo sui fermi e farne un altra dopo 20 sec di pausa
che spavento pero'... tra un po' facevo bum per terra...
Voglio un Raaaaaaaaaaaaaacccccccccckkkkkkkkk
comunque prossima volta lo chiudo con 120, poche balle
fino a che non faccio un 5x5 con 130 non riprendo gli stacchi, cosi' ho deciso, cosi' faro'

Pressa
rec 1'
3x8
220 kg [max]

Leg Extension
rec 1'
3x8

90 kg
Leg curl
rec 1'
80 kg 9 8 8 6

Trazioni presa larga
rec 1'
8 8 8 7 6 6
un po' meno dell'altra volta, ma oggi ho fatto i complementari per le gambe.. si sentiva

Trazioni alla pulley con triangolo
rec 1'
90 kg [max] 6
80 kg 7
70 kg 7 6

Bicipiti ai cavi uno per volta
rec 50''
40 kg 6 6


Bicipiti in piedi a martello
rec 1'
24 kg 8
18 kg 10


voto 7,5

ciao

[Teo86]

che bello sto ponte
a parte il fatto che sono piu' riposato quando mi alzo alle 7 che alle 9...
allenamento 11.30 - 12.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 5
82,5 kg 5 x 5 5 5 5 5
Nonostante tutto ho finito e saluto gli 82,5
devo arrivare piu' in fretta che posso ai 90, se ci riesco la panca piana decolla , visto i miei prob alle spalle/triceps

Spinte con manubri su panca
4x8 1'
30 kg a manubrio ho diminuito il rec è andata lo stesso

Tirate al mento con bilanciere angolato
3x8 7 6 5 1'
50kg+bil angolato

Alzate a 90° ai cavi
15 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 30 30 30 + bil angolato
buono qui, lente e dannatamente dure

Polpacci al multipower
110 kg
4x10 1'
mi sto abituando bene, anche se il rom è quel che è dato che sono troppo alto per il multishit

voto 7
buono

domani riposo forzato dato che è festa
ciau

[Teo86]

ola... oggi: 16.00 17.30

Squat
rec 2-3'
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 5 5 5 5
sempre piu' profonde, sto giro a parte le ultime erano tutte sotto il parallelo , bil incastrato basso
prossima volta provo a tornare ad appoggiarlo sui trap, voglio vedere che succede... cmq buono

Leg Extension
rec 1'
100kg x 6
90 kg x 8 8 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 7 6
65kg 6

mi sono rotto del rematore, sono arrivato ai 100 kg fatti bene, adesso ripasso alle trazioni come primario e metto il pulley per cambiare

Trazioni presa molto larga
14 10 8 7 6 5 4 rec 1'30''
14 trazioni larghe fatte bene considerando peso/altezza e la presa che era larga larga direi sono un ottimo risultato

Pulley col triangolo
1'
90kg[max] 7 6
80 kg 7 6

curl con manubria a ***** [tardi, poca voglia]
28 kg 6
22 kg 7
18 kg 8
1'

voto 7