nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7