parte 2 del post
quello che non mi è piaciuto è il fatto che mi è stata criticata la tipologia di allenamento
adesso sicuramente non esiste il "metodo definitivo" per nessun campo in cui ci si vuole allenare (forza ipertrofia definizione ecc)
però il fatto di considerare gli allenamenti dinamici come superflui per la ricerca della forza un po mi ha lasciato perplesso
certo non ho come obbiettivo i 100 metri o i lanci
pero per la mia piccola (piccola) esperienza i dinamici sono sia utili
sia e soprattutto a parer mio divertenti
in fondo mi alleno per divertirmi
i pesi che salgono sono l'indice che la mia qualità di atleta migliora e questo non puo essere che motivo di gioa
ma se salgono e mi rompo le p...e allora smetto
gia di stress penso che ognuno ne abbia fin troppo dalla vita
sarebbe un inutile suicidio celebrale aggiungerne altro.
parte 3 del post
lunedi WO
stretching misto statico dinamico
squat a salire fino a 2x130 provando
a tenere una stance piu stretta
ad arretrare di meno e soprattutto non da subito
non fare "ballare" le ginocchia lateralmente
spinta concentrata su tutta la pianta del piede con focus sulla parte anteriore
cercando di restare abbastanza eretto
piu o meno penso di esserci riuscito anche se poi sarò in parte smentito
poi box squat a dire il vero ho perso il conto sarà uscito un 14x2@90
sono partito con un box molto alto (sui 30/32) ma davvero mi è sembrato di fare un 1/3 squat
quindi nel corso della serie scalo prima di 3/4 cm poi ancora di 1/2 per arrivare a circa 26/27
concentrazione max a caricare solo sui quads
solo che pensa a questo pensa a quello e l'esplosività... "te saludi"
nota positiva appena finisco arrivano almeno 6 persone che volevano il rack e quindi non devo dividerlo con nessuno
passo allo stacco sui rialzi (il bilancere sfiora i piedi)
devo andare per forza di cose in accosciata profonda
schiena con tanto angolo rispetto al terreno
e cerco di tirare quasi solo di gambe
la prima metà alzata è "bellina" anche da vedersi adesso devo pensare di integrare anche una chiusura decente
lavoro per 6 serie da 3 reps con 95kg
nota tutti e due i movimenti completi sono davvero pesanti
ma bisogna tenere duro per ora
al limite rischio un po l'overtraining per accellerare l'apprendimento
e poi piazzo un bello scarico al limite delle 2 settimane
segue GM 5x6 @100 (prima volta che oso in tripla cifra )
power shrugs 3 serie intervallate da una lunga chiaccherata (quella sulla metodologia di allenamento)
addome
calf scalzo
stretching statico
e anche per oggi è andata