GI Forza 7

[circle69]

almeno forse ho capito la direzione da intraprendere
peccato che l'abbia visualizzato dopo una quindicina di serie
e proprio nn ne avevo piu per mettermi a lavorare ancora sulla tecnica
ho finalmente scoperto che l'errore principale è nella traettoria di discesa
di conseguenza nella posizione "morta" tra eccentrica e concentrica
che si riflette con la dispersione in movimenti inutili nella risalita
l'esempio che meglio rende è quello che mi è stato fatto stasera:
" se devi spingee la macchina ti metti dietro e spingi nella direzione in cui vuoi che vada,
non di tre quarti e spingi diagonalmente"
tradotto faccio fare molta piu strada al bilancere e combatto la gravità solo per F*sin(alfa)
in parole piu semplici non scendo "dritto" ma mi faccio portare leggermente in avanti dal peso
cosa che ho sempre compensato arretrando con le chiiappe
(fischio se avessi un telefonino decente mi risparmierei milioni di parole postando un video)
la schiena è sempre "dura" anche se avanza leggermente in stile GM
invece da quello che ho capito dovrei tenerla il piu possibile eretta
purtroppo mea culpa (poca mobilità e non abitudine al movimento) faccio una fatica boia e con risultati così così
tengo duro è questione di tempo ma ce la farò
squat che avanza = Gigi felice
altra cosa ho piu o meno intuito che le ginocchia devono seguire
la linea ipotetica che corre parallela a ciascuno dei piedi
che ovviamnete sono divergenti
mi sono opposto invece all'idea di mettere dei dischi o un rialzo sotto ai piedi
anche se cosi il movimento sembra risultare piu semplice
semplicemente provo a shiftare la parte maggiore dello sforzo piu verso le punte
e non sui talloni come invece ho sempre fatto

[circle69]

parte 2 del post
quello che non mi è piaciuto è il fatto che mi è stata criticata la tipologia di allenamento
adesso sicuramente non esiste il "metodo definitivo" per nessun campo in cui ci si vuole allenare (forza ipertrofia definizione ecc)
però il fatto di considerare gli allenamenti dinamici come superflui per la ricerca della forza un po mi ha lasciato perplesso
certo non ho come obbiettivo i 100 metri o i lanci
pero per la mia piccola (piccola) esperienza i dinamici sono sia utili
sia e soprattutto a parer mio divertenti
in fondo mi alleno per divertirmi
i pesi che salgono sono l'indice che la mia qualità di atleta migliora e questo non puo essere che motivo di gioa
ma se salgono e mi rompo le p...e allora smetto
gia di stress penso che ognuno ne abbia fin troppo dalla vita
sarebbe un inutile suicidio celebrale aggiungerne altro.
parte 3 del post
lunedi WO
stretching misto statico dinamico
squat a salire fino a 2x130 provando
a tenere una stance piu stretta
ad arretrare di meno e soprattutto non da subito
non fare "ballare" le ginocchia lateralmente
spinta concentrata su tutta la pianta del piede con focus sulla parte anteriore
cercando di restare abbastanza eretto
piu o meno penso di esserci riuscito anche se poi sarò in parte smentito
poi box squat a dire il vero ho perso il conto sarà uscito un 14x2@90
sono partito con un box molto alto (sui 30/32) ma davvero mi è sembrato di fare un 1/3 squat
quindi nel corso della serie scalo prima di 3/4 cm poi ancora di 1/2 per arrivare a circa 26/27
concentrazione max a caricare solo sui quads
solo che pensa a questo pensa a quello e l'esplosività... "te saludi"
nota positiva appena finisco arrivano almeno 6 persone che volevano il rack e quindi non devo dividerlo con nessuno
passo allo stacco sui rialzi (il bilancere sfiora i piedi)
devo andare per forza di cose in accosciata profonda
schiena con tanto angolo rispetto al terreno
e cerco di tirare quasi solo di gambe
la prima metà alzata è "bellina" anche da vedersi adesso devo pensare di integrare anche una chiusura decente
lavoro per 6 serie da 3 reps con 95kg
nota tutti e due i movimenti completi sono davvero pesanti
ma bisogna tenere duro per ora
al limite rischio un po l'overtraining per accellerare l'apprendimento
e poi piazzo un bello scarico al limite delle 2 settimane
segue GM 5x6 @100 (prima volta che oso in tripla cifra )
power shrugs 3 serie intervallate da una lunga chiaccherata (quella sulla metodologia di allenamento)
addome
calf scalzo
stretching statico
e anche per oggi è andata

[circle69]

in breve l'allenamento di ieri (mar 24/4)
panca 45° 3x3@95 3x3,3,2@97,5
chin up 6x3@bw+20
panca stretta 6x6
rematore manubri 4x5 pesante
alzate laterali 2x10
alzate laterali da prono (eagle style) 2x12
thor's hammer curl 3x8 poi manubri 2x10
finalino tanto per fare un po di pump
lat 2x10
panca 1x20


dopo 1 anno e 1/2 ho forse un socio di allenamento
in effetti da solo si viaggia bene ma per ogni stupidata bisogna chiedere a qualcuno
in 2 i tempi sono leggermente piu lunghi ma se nn ci si perde si lavora bene
il "socio " è fortino di panca e stacco
per lo squat segue invece l'italica filosofia "gioco a calcetto"
quindi bisognerà essere un po rompi su questo esercizio
unica rinuncia mia è lasciare per un attimo il coniugato per qualcosa di piu lineare
(sento soffiare il vento dell'est)
piu che altro per un ragazzo che si avvicina alla forza con fine "forza ma se metto qualche muscoletto in piu ok"
iniziare da subito con le dinamiche quando bisogna costruiri ancora la base
è forse troppo
e per me è di sicuro un'occasione per lavorare un po sulla qualità dei fondamentali
ora di sicuro non sarà una passeggiata però lavorando con carichi sub max
dovrei avere una gestione migliore del mio corpo nella ricerca di un movimento di qualità
per il programma devo ancora buttar giu il progetto
l'idea al momento è
progressione da 5x5@75% (week 1) a un 2x2@95%(week6) +complementi volume medio/alto intensità media
lun squat (GM, front di complemento)
mar panca (dip panca stretta, row, biceps)
gio stacco (shrugs, GHR)
giorno extra : ven push press, chin up e complementini vari
se devo ridurre a 3 giorni per qulsiasi motivo le chin up vanno con lo stacco, e aggiungo delle alzate di complento per le spalle nel bench day

consigli?