Grazie Heero !!
Finalmente riesco a rimettermi per un pò davanti al PC dopo la serata di venerdì dedicata ai magnifici anni ottanta con i "Disco Inferno" ho fatto le 4 di mattina poi ho cominciato alle 7 (quindi ho dormito nemmeno tre ore) un fine settimana di M ma M veramente per il lavoro,ho saltato l'allenamento di sabato che ho recuperato oggi.
ricapitolando
Allenamento del 19-04-07
Giorno 2: Dorso - Bicipiti - Addome massimale di trazioni BW=73
riscaldamento leggero
trazioni p.i. 1x15@bw-20
trazioni p.i. 1x10@bw-10
trazioni p.i. 1x5@bw
trazioni p.i. 1x3@bw+5
trazioni p.i. 1x1@bw+10
trazioni p.i. 1x1@bw+16
trazioni p.i. 1x1@bw+20
trazioni p.i. 1x1@bw+24 nuovo massimale 73+24 97 +3
trazioni p.i. 1x1@bw+26 fallita di non molto
Pull down 3x10 0' 3x10@40
Pulley 3x5 1'30" 3x5@45
Lat machine avanti stripping (6+6+6+max)x1 1' 1x6@50 1x6@50 1x6@40 1x8@40
Curl Ez 3x10 0 3x10@28
Curl hammer 60° 3x5 1'30" 3x5@12
Curl concentrato stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@10 1x6@10 1x6@8 1x8@6) (1x6@10 1x6@8 1x6@6 1x6@6)
Elevazione gambe spalliera 3x15
Side bend manubrio 3x12 1' 3x12@26
Trazioni nuovo massimale +3 sono contento
per il resto una fotocopia dell'altro allenamento
soddisfatto
Allenamento di oggi
Giorno 3: Gambe - Spalle massimale stacco
Riscaldamento leggero ciclette e pressa
Stacco 1x5@70
Stacco 1x3@90
Stacco 1x1@110
Stacco 1x1@120
Stacco 1x1@130 lo prendo come nuovo massimale una piccola incertezza con la schiena ma è salita bene
Stacco 1x1@140 fallita ho piegato da paura la schiena però è salita
Affondi man avanzamento 3x10 0 3x10@20+20
Leg curl 3x5 1'30" 3x5@5
Calf stripping (6+6+6+max)x2 1' (1x6@127 1x6@127 1x6@1120 1x6@120) (1x6@125 1x6@120 1x6@110 1x8@100)
Alzate laterali completa 3x10 0 3x10@7+7
Lento avanti bil. 3x5 1'30" 3x10@28
Shoulder press stripping (6+6+6+max)x1 1'(1x6@25 1x6@20 1x6@15 1x10@10)
Stacco dovevo filmarmi ma non ne ho avuto la possibilità il posto dove solitamente mi metto era occupato e c'era parecchio traffico in palestra mi sono fatto comunque seguire ed è venuto fuori il 130 và bene direi ho sentito di cedere un pelino di schiena ma mi è stato detto che era solo un accenno cosa che invece con 140 è stata evidentissima, però li ho tirati sù.
poi il resto dell'allenamento nella norma
soddisfatto
Questa settimana scarico dedicandomi alla bicicletta da mercoledì ......
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