wo 23-04-2007

PETTO
1) panca piana
serie di risc. 35kg*15, 55kg*10

3x8@79 kg 2.0.1.0 rest 150"
eccentrica controllata, sfioro del petto e concentrica

2)Spinte manubri su inclinata a 30°
3x8@50kg rest 90" per tutte

3) croci su piana
14kg*10 rest 70" 3.0.1.0


BICIPITI
1)curl bilanciere EZ su panca scott
serie risc. 20kg*12
3x8@30kg rest 120"

2)curl manubri alternati in piedi
3x8*14kg rest 90"