zio tattoos volevo sapere siccome il tuo allenamento che mi hai consigliato è su tre giorni...questa seman mi sa che ne riesco a fare solo due......come cavolo faccio?cosa faccio cosa salto coem posso integrare i tre allenametni in due???
CAVOLI
Mr Italia
In Warm-Up
zio tattoos volevo sapere siccome il tuo allenamento che mi hai consigliato è su tre giorni...questa seman mi sa che ne riesco a fare solo due......come cavolo faccio?cosa faccio cosa salto coem posso integrare i tre allenametni in due???
CAVOLI
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Se non riesci a farlo il WO del giorno A, lo fai nel giorno B.
Mr Italia
In Warm-Up
evvai allenamento fatto e anche bene!
SQUAT 4x5 44kg OTTIMO oggi ho fatto mooolta fatica
1x4 44kg cavoli ragazzi ero uno straccio e poi un dolore strano alla caviglia destra
ALZATE ARNOLD 4X8 12kg CAZ................... Comecavolo mi bruciavano i deltoidi mi sembravano delle palle di cannoni che scoppiavano sono arrivato alla sbarra delle trazioni che ho mi son detto ma che cavolo vuoi fare ora?!!?
TRAZIONI ALLA SBARRA 5X5 mi son messo paura prima ancora di iniziare ma le ho fatte sempre con aiutino sotto le gambe..
EXTENSION per i lombari...5x10 come cvavolo si chiama questo esercizio? mi spacca troppo i lombari ma li voglio belli spessi!!!
Ragazzi ho ancora i polpacci che mi fanno male da venerdì ma lo squat è andato bene e nn ho male alle gambe!!
Che bello però !!! speriamo nei risultati!!!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ottimo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cerca di metterti in testa che il RIPOSO è importante TANTO QUANTO l'allenamento.
E' difficile all'inizio, ma è così.
Allenarti troppo diventa controproducente.
Mr Italia
In Warm-Up
A rieccome.....
ragazzi nn ho controllato la dieta per niente in questi due giorni...pasta con sughi carne rossa alla griglia dolci e gelati..e vabbhè ragazzi che dovevo fare n potevo fare altrimenti o quello o pane e acqua!!!!
Cmq nonostante fossi fuori mi sono allenato ...avevo a disposiscion 2 manubri e qualche pizzetta di ghisa!!!
ALLORA
sdraiatoa terra (su tappettino)
CRUNCH 4X20
ALZATE PER IL PETTO CON manubri 8x8 manubri da 2.5 kg quindi un totale per manubrio di 15kg per manubrio
sempre da sdraiato CROCI 4x8 13kg
CURL manubri in piedi 1x10 13kg + curl un manubri o in concentrazione 2x10 13kg
dip tra due sedie 3x10
buon allenamento sentivo il petto ESPLODERE!!!!!
cmq ho cercato di sostituire la scheda zio tattoos con questa robina qui
CIAOOOO
Brandon Curry
Quasi Istruttore
I crunch comunque mettili alla fine, anche con allenamenti di "emergenza".
Permessi di Scrittura
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