se ti alleni da 7 mesi nn mi pare il caso di preoccuparsi dei gruppi indietro
vedi di ingrossarti tutto, cmq la base è molto buona.. c'è gente su questo ed altri forum e ancora di + nelle palestre che si allena da + tempo di te e sta messa parecchio peggio, quindi stai sereno.
si vede la forma degli abs = si intravedono gli addominali (ABdominalS)
per la dieta: leggi la sezione alimentazione e se hai dubbi domanda pure (dopo aver utilizzato la funzione ricerca, possibilmente) cmq nn ti fissare troppo con la ricerca delle proteine sempre e comunque, cerca di mangiare in modo pulito e completo ed è già una gran cosa.
p.s. il corpo comprende anche gli arti inferiori, nn solo il tronco....
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