fai due giorni pesi invece di tre, il muscolo cresce a riposo e tu sei sempre in movimento,...in quei due giorni concentrati particolarmente sugli esercizi fondamentali (se non sai quali sono: search!! così approfondisci da solo a cosa servono ecc....),...poi chiaro dopo ci son tante cose che non sappiamo di te, questo è un consiglio generale buttato li,.......
leggi un po' di questo sito e fatti qualche idea,....
auguri.