Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Oggi allenamento stranamente mattiniero
11.15 - 12.45
mi sentivo carico nonostante l'orario...

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 5 x 5 rec 2'-3'
bene, certo che inizia a somigliare a un back pl squat devo cercare di scendere di piu' , ma come sapete non ho il rack

Affondi con bilanciere
rec 1'
50kg
Piuttosto blandi

Leg curl
rec 1'
80 kg 8 8 6

Leg Extension
dato che avevo fatto male gli affondi
rec 1'
100kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 5 x 5 5 4 4 4 rec 2' - 3'
Soddisfazione 100 kg di remo

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubrisu panca scott
22 kg 7 7 6
18 kg 7

casa
voto 8

[Sir_Ore]

Grande il remo Teo!

[°°sOmOja°°]

buonissimo se nn hai usato cheating ed eri molto piegato con la schiena
sei forte teo!

[Teo86]

le prime 3 serie erano schiena a 80° e 0 cheating... poi la stanchezza la fatica si è fatta sentire... cmq sono soddisfatto.. grazie per i complimenti

[Corvette]

Il rematore è poderoso.

[Teo86]

Il rematore è poderoso.

emm... non voglio sapere quanto fai tu
si cmq sono forte di schiena

[Teo86]

tra l'altro .... oggi ho saputo che il biathlon è saltato per motivi di federazione.
non bestemmio solo perchè a fine maggio c'è una garetta tra palestre a livello amatoriale, e tra le specialità c'è il max di panca , quindi alla fine tutto sommato il lavoro non è buttato al vento... per lo meno adesso ho un po' di fiato
le specialità previste sono: massimale panca con coefficiente peso corporeo, corsa su tappeto , trazioni alla lat machine con peso corporeo max reps, e altre cagate del genere... simpatiche per fare una giornata diversa dal solito

[Corvette]

Il rematore è un pò in sordina. Devo iniziare una variante pre stacchi di rematore. E' qualcosa di micidiale e di devastante. Penso che consumi quasi tutto il glicogeno muscolare. Dico solo una cosa: brutale.

[Teo86]

Il rematore è un pò in sordina. Devo iniziare una variante pre stacchi di rematore. E' qualcosa di micidiale e di devastante. Penso che consumi quasi tutto il glicogeno muscolare. Dico solo una cosa: brutale.

interessante... cioè?

[Corvette]

Ti mostro le foto e poi provalo.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif

Si parte sempre con il bilancere a terra. Guarda che razza di esercizio!!! Alcuni strongman consigliano di essere fortissimi nelle bent over barbell row.

[Teo86]

porca pupazza... mi piace... prossima settimana faccio 2 prove e ti dico. deve'essere dannatamente duro

[°°sOmOja°°]

io lo faccio così quando uso i dischi olimpionici

[Teo86]

mi vergogno ma lo posto lo stesso

commentate...

http://www.youtube.com/watch?v=KRqx80fXU7w

il mio primo video

[Teo86]

nuovo periodo di lezioni... abbastanza leggero...
lunedi' tutto il giorno , e il resto della settimana solo mattini
bene, ho tempo per allenarmi come si deve

allenamento di oggi 20.30- 21.30

panca 45
30 kg x 12
50 kg x 12
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg 5 x 5
il peso non è ancora granchè, ma posso dire che come primo allenamento ci sta... chiuso da solo, sforzando un po' solo le ultime 2
il mio punto debole nella panca sono tricipiti e spalle, quindi questa è una soluzione per risolverlo senza stare a fare cose strane da pl come panca con tavolette varie sul petto ecc

Spinte con manubri su panca
4x8 1' 30''
30 kg a manubrio
buffer, per volumizzare

Alzate frontali con manubri
12 kg
3x8 1'

French Press con bil angolato
4x8 1'
35 + bil angolato
lente e fatte bene

3x8 ai cavi con corda
3x8 1'
un po' a ***** al solito

spalle fatte leggere perchè era il primo allenamento di 45 dopo vario tempo, e quindi meglio non strafare che poi non recupero
voto 7

[Teo86]

Allenamento serale di martedi' posto adesso che mi stavo dimenticando

Squat
50 kg x 8
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
120 kg 2 x 5 rec 2'-3'
profondità 0... mi sono scaldato male prima sentivo tirare l'interno coscia e son venute sopra il parallelo... devo fare almeno 5 min di aerobica mi sa

Leg Extension
rec 1'
100kg x 8 8 8
90 kg x 8
90 kg x 7

Leg curl
rec 1'
80 kg 10 8 6

Rematore con bilancere 90°
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
100 kg 2 x 5 4 rec 2' - 3'

fatte male, non mi sentivo granchè, domani riprovo e devo farle bene!

Trazioni presa molto larga
8 7 6 rec 1'

Curl manubri in piedi
26 kg 8 6
22 kg 7
18 kg 6


un po' una ***** martedi', ero stanco causa sonno 0... dannato caldo che non mi fa dormire... tra un paio d'ore mi alleno di nuovo