un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 aprile 2007
3°settimana 4°workout
DE SQUAT-STACCO

Box Squat didattico (avevo previsto 10x2 invece ho fatto 11x3)
riscaldamento:
3x55-75-95kg
Allenamento:
Box 32cm
3x3 @100kg
3x3 @110kg
Box 27cm
5x3 @100kg

in effetti nn ho fatto un vero DE perchè se tento di essere esplosivo ho dolore alle anche in chiusura invece con movimenti sereni e controllati va tutto liscio
il box a 27cm è tosto davvero (non per il peso ma per la postura), nella parte bassa sento le anche belle tese e il bacino retroverte leggermente ma migliorerò

Stacco Sumo Deloading
trazione a terra 70kg ma si riduce piuttosto rapidamente
1x3 @140kg
10x2 @150kg

verso la 7° la velocità si era ridotta, ho stretto lo stance e sono diventato + esplosivo e l'anca dava meno fastidio

jumpset addome-lombari
Crampling 4x10 @BW\+15\+25\+25
Lombari alla panchetta 180° 3x10 @60kg

ho fatto dei filmati, presto li uploado.

[heerokeem]

ciao somoja, complimenti per i pesi, dal tempo che non entravo più vedo buoni miglioramenti, bravissimo!!
inutile dirti di continuare così, perchè so che continui così ahaha

[Corvette]

Occhio che il GM, box squat e squat da PL prooooosciugano in maniera spaventosa il SNC.
Forse lo stacco lo farei ogni due settimane. Quelli del WS, a quanto sembra, lo stacco lo provano abbastanza di rado.

[heerokeem]

abbasso il SNC eheh

[°°sOmOja°°]

grazie hero, cercherò di continuare così e se possibile migliorare

@corvette
sto studiando anatomia e fisiologia del sistema nervoso e per ora sono un pò fissato sugli schemi motori, inizio a capire le filosofie d'allenamento con frequenza elevata e movimenti DA GARA sempre e comunque

avevo intenzione, alla fine di questo ciclo (cioè la sett. prossima) di inserire il push press come 1° esercizio ME di spinta, ma capisco che lo schema motorio è troppo diverso da quello della panca e nn otterrei molto, quindi probabilmente opterò per la board press o qualcos'altro
in effetti ultimamente il mio stickin point è a pochi centimetri dal petto se utilizzo il fermo quindi una board bassa potrebbe aiutarmi.
prima avevo grossi problemi in chiusura che adesso si stanno riducendo grazie a tutti i movimenti di press che faccio.

[°°sOmOja°°]

23 aprile 2007
4°settimana - 1°workout
ME Bench press

Panca con comandi da gara
10x30kg
8x40kg
6x60kg
6x80kg
3x100kg
1x120kg con comandi, fermo lungo - un pò merdosa
1x110kg con comandi, fermo lungo - ok
1x120kg con comandi, fermo lungo - ok
1x125kg con comandi, fermo lungo - ok
1x125kg con comandi, roberto si è dimenticato il press ed ho fatto un'isometrica interminabile.. fallita.
1x125kg con comandi, ok ma leente
1x5 @105kg con comandi ok

jumpset rematore bilancere - panca inclinata 45°
rematore bilancere:
1x5 @75kg
1x5 @95kg
3x5 @100kg con fermo a terra e partenza

Panca inclinata
35kg..55kg
1x5 @75kg con fermo
1x5 @95kg con fermo
1x5 @100kg
1x3 @100kg

ok è sufficiente per oggi.

[tattoos]

Stai diventando stratosferico, Somo !