21 aprile 2007
3°settimana 4°workout
DE SQUAT-STACCO

Box Squat didattico (avevo previsto 10x2 invece ho fatto 11x3)
riscaldamento:
3x55-75-95kg
Allenamento:
Box 32cm
3x3 @100kg
3x3 @110kg
Box 27cm
5x3 @100kg

in effetti nn ho fatto un vero DE perchè se tento di essere esplosivo ho dolore alle anche in chiusura invece con movimenti sereni e controllati va tutto liscio
il box a 27cm è tosto davvero (non per il peso ma per la postura), nella parte bassa sento le anche belle tese e il bacino retroverte leggermente ma migliorerò

Stacco Sumo Deloading
trazione a terra 70kg ma si riduce piuttosto rapidamente
1x3 @140kg
10x2 @150kg

verso la 7° la velocità si era ridotta, ho stretto lo stance e sono diventato + esplosivo e l'anca dava meno fastidio

jumpset addome-lombari
Crampling 4x10 @BW\+15\+25\+25
Lombari alla panchetta 180° 3x10 @60kg

ho fatto dei filmati, presto li uploado.