oggi allenamento con l'umore sotto le scarpe
ho avuto una giornataccia tra discussioni con una persona per me importante, mi si è rotto il motorino e devo aspettare un pezzo prima che lo riparino e altre cosette
mi aiuterà il freddo acciaio del bilancere a risollevare il morale? in ghisa veritas? sono uno stronzo? queste e tante altre domande mi girano in testa mentre mi appresto ad allenare la panca dinamica.
20 aprile 2007
Dinamic Effort Panca Piana
3°settimana - 3°workout
allenamento abbastanza a pene e abbreviato perchè nn avevo molto tempo, ho cercato di concentrare il tutto e devo dire che tuttosommato è stato abbastanza tosto.
jumpset Panca\tirata (pulley + trazioni)
Panca
2x10-8 @60kg
2x8 @80kg
8x3 @100kg (75%) alternando 3 prese - le ultime serie abbastanza bene
Pulley
2x8 @80-90kg
trazioni
12x12\10 @BW diverse prese (prona, supina, neutra)
spinte in piedi ai cavi
(una specie di lento con manubrio ma con il cavo, molto instabile, fiko)
4x8-6 @40-45kg
pulley
1x10 @100kg
Spinte manubri su panca 45°
1x8 @26+26kg
1x10 @30+30kg
un paio di serie a cavolo per l'addome, domani si boxsquatta
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