Diario di Gyufe

[pelleverde]

Per il curl prova, a fine movimento, a portare il bil verso il collo. Senti come lavorano anche altri muscoli.

Per il fermo credo intendesse dire di fare una pausa minima (minimissima) tra la discesa e la spinta del bil.
Molto importante, okkio a non far rimbalzare il bil sullo sterno.
A volte capita senza accorgersene.

ciao

[Gyufe]

uffa ragazzi ...il curl in piedi : pelleverde come fai a fare rimbalzare il bil sul petto??

Tatttoos nn vado un po' più in giu con le braccia cos' facendo arrivando un po' più sotto dei capezzoli nn faccio solo mezzo movimento....cmq io sentivo tirare più i pettorali ma perchè cavoli??'


Maestro tattoos dopo la panca piana e prima delle croci vorrei metter le spinte coi manubri....CHE DICI? mi sa che so già la risposta...pochi esercizi ma fondamentali!!!

OGGI ALLENAMENTO PARTE C

STACCHI 5X5

CALF 4X20

REMATORE BIL. 5X5 ALTENANDO LA PRESA

SHRUG MANUBRI 4X10

anche oggi bisogna sfondarsi e fare un ottimo allenamento!!!!!!

[pelleverde]

asp ferma tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Qui stiamo parlando della panca.

Devi arrivare sotto i capezzoli nella panca.......non nel curl!!!!!!!!!!!
E la stessa cosa dicasi per il rimbalzo sullo sterno.
ESERCIZIO PANCA.


Per il curl:
Tirando in alto il bilancere, il lavoro + semplice per i muscoli sarebbe quello di tirarlo perpendicolarmente al terreno, in questo modo non allungheresti la leva svantaggiosa costituita da gomito-mano-peso, facendo lavorare meno i bicipiti.

Per tenere fermi i gomiti fai lavorare le spalle ed i pettorali.

Per le spinte, alternale alla panca ma non aggiungerle.

Per il remo: alterna le prese, ma non tra una serie e l'altra.
Fai tipo 2 settimane in un modo e 2 nell'altro

[Gyufe]

PERFETTO PELLEVERDE....infatti nn capivo

PER I CURL QUINDI FACCIO SOLO MEZZO MOVIMENTO ..... NN ABBASSO PIù IN BASSSO DEI GOMITI IL BILANCIERE??

COSì FACENDO POTREI FARE UN 7+7+7 CHE NE DITE?

ok per la presa nel rematore

TATTOOS HO UNA DOMANDA MA LUNEDì HO FATTO TRAZIONI ALLA SBARRA PESO LIBERO E OGGI FACCIO REMATORE QUINDI I DORSALI LI ALLENO 2 VOLTE GIUSTO?COEMMAI?

CAIOOO

[pelleverde]

no, il movimento fallo tutto.

Le trazioni ed il rematore lavorano su due piani differenti:
verticale per le trazioni ed orizzontale per il remo.

ciao

[Gyufe]

ok riproverò i curl ..

differenza tra i due esercizi..intendo i muscoli??

oggi nn ho voglissima ma andrò..forse è perche ho fatto due giorni di seguito a tutta forza?

[Gyufe]

Nienete mi spiace oggi niente ghisa per me!!Ahime

Aveva ragione tattoos quando mercoledi gli chiesi..ma secondo te ormai è mercoledì posso farli 3 di seguito ...tattoos mi disse forse meglio 2 e così ho fatto ....sono spompo e poi è tardi potrei farlo più tardi ma nn penso!