programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??

[bellistico]

scusa saresti così gentile da indicarmi quale tipo di stacchi mi consiglieresti di eseguire??

Casomai potresti inserirmi anche qualche gif che mi mostri il movimento preciso?? non ho molta padronanza con essi... non vorrei sbagliare!!

[tattoos]

In linea teorica, reps e serie per l'ipetrofia sono nell'ordine delle 4x6-10.

Come vedi, la variabilità è piuttosto elevata, se poi ci aggiungi anche TUT e rest fra la serie, direi che è come avanzare in una stanza buia, in una notte senza luna e guardare nel buco del sedere di un negro che ha mangiato liquirizia (non sono molto pollitically correct, ma mi veniva bene scrivere così).

Io direi per iniziare di impostare un classico 4x8 su esercizi complementari e 4x6 su esercizi base con un rest di 1 minuto fra le serie. E' chiaro che devi provare e riprovare. Devi verificare su te stesso come reagisci e vedi come cambiare scheda (e poi programmazione).

Per lo stacco ti consiglio quello classico. Guarda nella sezione diari. Sia Somoja che IronPaolo hanno postato i propri esercizi su youtube.

[Blanko]

Tattoos, non credi sia meglio far fare i bicipiti (in questo caso alla panca scott) per ultimi?!

Secondo me andrebbe così:

Programma A

Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
Lento Avanti 3x8
Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.
Curl manubri seduto (o su panca scott)

[tattoos]

Sì, può andare. Tuttavia, qui si potrebbe effettuare un prestancaggio a carico dei piccoli bicipiti a causa del Rematore.

Io infatti avevo cercato di sfruttare il curl come esercizio sugli antagonisti dei tricipiti, colpiti dalla panca e dal Lento.

Ma sono finezze alle quali anche io non sono affatto abituato...

[bellistico]

che bello finalmente sono riuscito a farmi un allenamento!!!!

e questo solo grazie a voi tutti!!!!

in conclusione (si fa per dire):

Programma A

Panca Piana 4x6
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 (va bene lo stesso con bilanc.?)
Lento Avanti 4x6
Rematore con bilanciere (o con manub) 4x8
Curl manubri seduto (o su panca scott) 4x8


Programma B

Squat // Stacchi (una settimana uno, una settima l'altro) 4x6
Affondi in avanti
Spinte al cavo (tricipiti) 4x8
Distensioni alle parallele 4x8
Trazioni alla sbarra 4x6


Mi son dimenticato di evidenziare il fatto che per quanto riguarda i tricipiti sono un po' scarsino.. e non sono migliorato un gran che! Proponete di cambiare qualcosa?? o va bene anche così??

Altri consigli sono sempre ben visti!!!

grazie 1000

[tattoos]

Usa la panca piana stretta e le Dip al post del cavo per i tricipiti.

[bellistico]

Usa la panca piana stretta e le Dip al post del cavo per i tricipiti.

perdona la mia ignoranza, ma per Dip cosa intendi? le distensioni alle parallele? ma ci son già!!