Non mi convicono tanto alcuni aspetti che stanno dietro questa scheda.

In ogni caso parto nel dirti che la scelta degli esercizi è condivisibile e personalmente mi piace molto.

Tuttavia, io porrei su A alcuni esercizi di B, proprio per il fatto che ti preaffatichi i muscoli e non so se questo è voluto.
Infatti, il lento avanti prima della panca ti affatica deltoidi e tricipiti e non penso che tu possa avere una panca brillante, dopo.

Come giustamente scrivi, io non vedo bene squat e stacchi nello stesso WO. O progetti una full da eseguire 2 volte la settimana, o alterni squat e stacco. Oppure, fai qualche esercizio complementare per gli ischio-crurali (tipo leg curl o good morning).

La mia proposta, in sintesi sarebbe:

Programma A

Panca Piana
Distensioni panca inclinata con manubri
Curl manubri seduto (o su panca scott
Lento Avanti
Rematore con bilanciere (o con manub)

Programma B

Squat
Good Morning
Spinte al cavo (tricipiti)
Distensioni alle parallele
Trazioni alla sbarra