programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??

[OlympianZeus]

La mia opinione sulllo scheletro del tuo allenamento è senz'altro positiva: ha le potenzialità per essere una scheda semplice ma "violenta"; cerca di equilibrare l'allenamento di bicipiti e tricipiti ed inserisci un esercizietto anche per gli addominali... ed il gioco è fatto.
Riguardo a squat e stacchi posso darti lo stesso consiglio che mi ha dato Kick per l'allenamento che mi sto accingendo ad iniziare: falli alternati, cioè nel primo allenamento B fai gli stacchi e nel secondo gli squats, poi di nuovo stacchi ed ancora squats: così ogni quattro settimane avrai eseguito 3 sessioni di squat e 3 di stacchi. Imposta una notevole intensità su squat e stacchi ed aggiungi un complementare che apporti un po'di volume: un buon esempio potrebbero essere gli affondi in avanti.

[bellistico]

Programma A

Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
Curl manubri seduto (o su panca scott)
Lento Avanti 3x8
Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.


Programma B

Squat // Stacchi (una settimana uno, una settima l'altro) 3x6 1°sett.
Affondi in avanti
Spinte al cavo (tricipiti) 3x8 1°sett.
Distensioni alle parallele 5x6 1° sett.
Trazioni alla sbarra 4x8 1°sett.



tante grazie per l'aiuto!!!

[bellistico]

per quanto riguarda le serie?? qualche consiglio o modifica parziale o totale...

Rifaccio la domanda.. è un buon metodo impostare un programma che alleni lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana alternandolo??

grazie infinite!!!!!!!!!!!!!!

[bellistico]

scusa saresti così gentile da indicarmi quale tipo di stacchi mi consiglieresti di eseguire??

Casomai potresti inserirmi anche qualche gif che mi mostri il movimento preciso?? non ho molta padronanza con essi... non vorrei sbagliare!!

[tattoos]

In linea teorica, reps e serie per l'ipetrofia sono nell'ordine delle 4x6-10.

Come vedi, la variabilità è piuttosto elevata, se poi ci aggiungi anche TUT e rest fra la serie, direi che è come avanzare in una stanza buia, in una notte senza luna e guardare nel buco del sedere di un negro che ha mangiato liquirizia (non sono molto pollitically correct, ma mi veniva bene scrivere così).

Io direi per iniziare di impostare un classico 4x8 su esercizi complementari e 4x6 su esercizi base con un rest di 1 minuto fra le serie. E' chiaro che devi provare e riprovare. Devi verificare su te stesso come reagisci e vedi come cambiare scheda (e poi programmazione).

Per lo stacco ti consiglio quello classico. Guarda nella sezione diari. Sia Somoja che IronPaolo hanno postato i propri esercizi su youtube.

[Blanko]

Tattoos, non credi sia meglio far fare i bicipiti (in questo caso alla panca scott) per ultimi?!

Secondo me andrebbe così:

Programma A

Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
Lento Avanti 3x8
Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.
Curl manubri seduto (o su panca scott)

[tattoos]

Sì, può andare. Tuttavia, qui si potrebbe effettuare un prestancaggio a carico dei piccoli bicipiti a causa del Rematore.

Io infatti avevo cercato di sfruttare il curl come esercizio sugli antagonisti dei tricipiti, colpiti dalla panca e dal Lento.

Ma sono finezze alle quali anche io non sono affatto abituato...