Bene, Speriamo solo di arrivare a 200! Classico o sumo va bene ugualeOriginariamente Scritto da Sorma
Potresti addirittura scoprire di tirare più col sumo che col classico, come è successo a me!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Bene, Speriamo solo di arrivare a 200! Classico o sumo va bene ugualePotresti addirittura scoprire di tirare più col sumo che col classico, come è successo a me!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi allenamento un po tanto sottotono, stamattina non ero al 100%
Me Panca
Board press 12cm
5X50kg
5X70kg
3X90kg
1X110Kg
1X120kg ok
1X130kg no
1X130kg no
1X124kg ok
Panca manubri 39kg 4X6 @ rest 1.30
Lento manubri 31Kg 4X6 @ rest 1.30
Rematore a lpetto 70Kg 4X6 @ rest 1.30
Dip BW+20kg 4X6 @ rest 1.30 min
Crunch janda 3X15 @ rest 45 sec
Crunch BW+10kg 2X20 @ rest 45 sec
Che schifo, ho fallito i 130 di board che invece l'altra volta avevo fatto, anche i dip molto pesanti. Ma cmq mentre andavo in palestra per strada sentivo che non era aria, forse il mega sbalzo di temperatura che ne so.
Abbastanza soddisfatto
Sergio Oliva
In Pre Gara
che schifo cosa figa, t'ho lasciato che tiravi 90 chili alla panca e ora,....
bei progressi complimenti, io son migliorato nell'alzare il gomito ahahah
forza man!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si ho lavorato come un pazzo in questi mesi!
Stamattina però non avevo abbastanza birra per spremermi bene!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Devi scaricare un pò o ruotare l' esercizio.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ho iniziato la scorsa settimana a fare la board a 12cm, la prossima sarà l'ultima e poi diminuisco l'altezza. Ho scaricato due settimane fa, stamattina credo sia stata colpa del fatto che ho fatto colazione meno di 1 ora prima di allenarmi. La mattina rendo un po meno solitamente!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io rendo benissimo di mattina, forse meglio che alla sera. La colazione falla almeno 2 ore e mezza prima dell' allenamento.
Prossima volta fai una board di 6 cm cercando di mantenere i 130 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io da quando mi alleno di mattina lascio massimo 1 ora e mezza fra colazione e WO... mi sono sempre trovato bene... tranne forse nello stacco dove perdo un po' di lucidità.
Ma nella panca e negli altri esercizi tutto a posto.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si Corvette l'obbiettivo è di abbassare la board e mantenere il carico (mi accontenterei di riuscire ad arrivare a 120...).
LA prossima volta che mi alleno al mattino devo puntare la sveglia un po prima!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quando mi alleno al sabato mattina, mi sveglio alle 7.50 e sono in palestra alle 10.00 circa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Di nuovo allenamento mattutino, ma stavolta mi sono svegliato prima!!
DE stacco/squat
Stacco sumo wide stance 100Kg 9X2 @ rest 45 sec
Box basso wide stacne 84Kg 12X2 @ rest 45ce
Squat senza cinta 104Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Leg curl 56Kg 4X6 @ rest 1.30 min + 26Kg 2X15 @ rest 45 sec
Polpacci seduto 60kg 3X30 @ rest 45 sec
Curl martello con manubri 27Kg 4X8 @ rest 45sec
Curl al cavo 30kg 2X20 @ rest 45sec
DE pesantissimo, lo stacco bello veloce e anche le ultime di box. Forse l'ultima era la più bella, ma ero devastato sia per il peso che per il caldo. Lo squat complementare è stato molto faticoso perchè sudavo un sacco, infatti alla fine dei polpacci siamo andati un po fuori a prendere aria. La mia palestra è un seminterrato e si schiatta proprio in questo periodo.
Soddisfatto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi allenamento pomeridiano, si sono aggiunti un po di ospiti che di solito sono incuriositi da esercizi poco "usuali"! Eravamo in 4 a girare, ci abbiamo messo un po di più ma è venuto fuori un bell'allenamento!
DE Panca
Panca 70kg 9X3 @ rest 45 sec
Panca inclinata 86.5Kg 3X6 1X5
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec
Military press 60kg 4X6
Alzate a busto flesso al cavo 10kg 2X15 @ rest 45 sec
Trazioni prone BW 3X6
Trazioni supine BW 3X6
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec
Panca stretta 80kg 4X6
Pushdown al cavo con corda 30Kg 2X15
Crunch janda 3X15 @ rest 45 sec
Crunch a terra BW+10kg 2X20 @ rest 45 sec
In pratica i recuperi esatti li ho tenuti solo nella panca dinamica e negli esercizi ad alte ripetizioni. Gli altri anzichè 1.30 min saranno stati intorno ai 2 perchè quando sentivo suonare l'orologio c'era giampy sotto e poi toccava a me...be...senza fare il maniaco diciamo che l'abbiamo presa comoda. Bene la panca piana 86.5kg è il mio record ma non sono riuscito a completare l'ultima serie. Speriamo la prossima volta
Soddisfatto
Sergio Oliva
In Pre Gara
sarei soddisfatto pure io...
hai fatto un allenamentone unge...bello impegnativo....bravo!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Larry Scott
Ciclo di Massa
GRazie Heero!!
Oggi altro esame
ME stacco/squat
Pinpull sumo
5X50Kg
3X90kg
1X130kg
1X170kg ok
1X180Kg ok
1X190Kg no
Box alto 8cm più del parallelo
5X50kg
1X90kg
1X130kg ok
1X150kg ok
1X160kg ok
GM 80kg 4X6 @ rest 1.30
Curl bil angolato 60kg 4X6 @ rest 1.30 min
Polpacci alla pressa 250Kg 4X6 @ 45 sec
Lo stacco ci ho creduto fino alla fine, 190 mi sono arrivati fino al ginocchio..ho tirato in quella posizione fermo immobile per 5 sec o forse più ma poi ho dovuto riabbassarlo. *****. evabbè...non posso pretendere d mettere 10kg sullo stacco in 2 settimane! Ottimo il box alto, 160 mio Pr (penso di essere l'unica persona al mondo che fa più di completo che di box alto).
Soddisfatto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Pomeriggio presto
ME panca
Board press 12cm
5X50kg
3X90kg
3X100kg
3X110Kg
1X120kg ok
1X130Kg no
1X126.5Kg ok
Panca manubri 39Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 31Kg 4x6 @ rest 1.30 min
Rematore al petto 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
Dip BW+15Kg 4X6 @ rest 45 sec
Che schifo, 130 di borad li ho fatti una sola volta 3 settimane fa ormai e non li ho più ripresi. Almeno ho fatto 2.5kg in più dell'altra volta. Non ero perniente brillante oggi, ho provato 33kg di lento ma ne ho fatte solo 4 allora ho riabbassato,anche nei dip ho dovuto mettere meno. Ora ponte lungo, mi faccio 5 giorni lontano dai pesi..spero non troppo lontano dalla dieta.
Soddisfatto
Permessi di Scrittura
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