Io rendo benissimo di mattina, forse meglio che alla sera. La colazione falla almeno 2 ore e mezza prima dell' allenamento.
Prossima volta fai una board di 6 cm cercando di mantenere i 130 kg
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Io rendo benissimo di mattina, forse meglio che alla sera. La colazione falla almeno 2 ore e mezza prima dell' allenamento.
Prossima volta fai una board di 6 cm cercando di mantenere i 130 kg
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io da quando mi alleno di mattina lascio massimo 1 ora e mezza fra colazione e WO... mi sono sempre trovato bene... tranne forse nello stacco dove perdo un po' di lucidità.
Ma nella panca e negli altri esercizi tutto a posto.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si Corvette l'obbiettivo è di abbassare la board e mantenere il carico (mi accontenterei di riuscire ad arrivare a 120...).
LA prossima volta che mi alleno al mattino devo puntare la sveglia un po prima!!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quando mi alleno al sabato mattina, mi sveglio alle 7.50 e sono in palestra alle 10.00 circa.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
Di nuovo allenamento mattutino, ma stavolta mi sono svegliato prima!!
DE stacco/squat
Stacco sumo wide stance 100Kg 9X2 @ rest 45 sec
Box basso wide stacne 84Kg 12X2 @ rest 45ce
Squat senza cinta 104Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Leg curl 56Kg 4X6 @ rest 1.30 min + 26Kg 2X15 @ rest 45 sec
Polpacci seduto 60kg 3X30 @ rest 45 sec
Curl martello con manubri 27Kg 4X8 @ rest 45sec
Curl al cavo 30kg 2X20 @ rest 45sec
DE pesantissimo, lo stacco bello veloce e anche le ultime di box. Forse l'ultima era la più bella, ma ero devastato sia per il peso che per il caldo. Lo squat complementare è stato molto faticoso perchè sudavo un sacco, infatti alla fine dei polpacci siamo andati un po fuori a prendere aria. La mia palestra è un seminterrato e si schiatta proprio in questo periodo.
Soddisfatto
Larry Scott
Ciclo di Massa
Oggi allenamento pomeridiano, si sono aggiunti un po di ospiti che di solito sono incuriositi da esercizi poco "usuali"! Eravamo in 4 a girare, ci abbiamo messo un po di più ma è venuto fuori un bell'allenamento!
DE Panca
Panca 70kg 9X3 @ rest 45 sec
Panca inclinata 86.5Kg 3X6 1X5
Croci su piana 14Kg 2X15 @ rest 45 sec
Military press 60kg 4X6
Alzate a busto flesso al cavo 10kg 2X15 @ rest 45 sec
Trazioni prone BW 3X6
Trazioni supine BW 3X6
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec
Panca stretta 80kg 4X6
Pushdown al cavo con corda 30Kg 2X15
Crunch janda 3X15 @ rest 45 sec
Crunch a terra BW+10kg 2X20 @ rest 45 sec
In pratica i recuperi esatti li ho tenuti solo nella panca dinamica e negli esercizi ad alte ripetizioni. Gli altri anzichè 1.30 min saranno stati intorno ai 2 perchè quando sentivo suonare l'orologio c'era giampy sotto e poi toccava a me...be...senza fare il maniaco diciamo che l'abbiamo presa comoda. Bene la panca piana 86.5kg è il mio record ma non sono riuscito a completare l'ultima serie. Speriamo la prossima volta
Soddisfatto
Sergio Oliva
In Pre Gara
sarei soddisfatto pure io...
hai fatto un allenamentone unge...bello impegnativo....bravo!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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