Ho commesso alcuni errori mentre ho postato la mia dieta perchè ero sul lavoro e non posso postare! Ecco la mia dieta esatta (sicuramente cambierà qualcosa per potermi dare eventualmente dei suggerimenti)
Mattino (ore 7.00)
1 multivitaminico
200 g di yogurt magro
60 g di corn flakes
Spuntino (ore 10.15)
50 g di pane
100 g di prosciutto crudo
Pranzo (ore 13.15)
100 g di riso
200 g di carne
1 insalata
1 cucchiaio d' olio
1 integratore vitamina C
Pomeriggio (ore 19.15)
Non allenamento:
1 frullato composto da: mela, pera (se non mi alleno)
Allenamento:
1 frullato composto da: mela, pera
1 misurino di proteine in polvere in acqua se mi alleno
Dopo allenamento:
1 integratore vitaminico B6 e B12
Cena (ore 23.00)
200 g di pesce
30 g di pane
1 insalata
1 cucchiaio d' olio
1 integratore VIT E
Tanto lunedi' vado dal medico.........
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