Diario di Gyufe

[Gyufe]

2° allenamento alla tattoos

PANCA PIANA 5X5 32KG + bilanciere

CROCI 4X8 12kg

CURL IN PIEDI BILANCIERE EZ 2X8 10kg
curl panca a 30° 2x10 10kg
curl panca scott 2x6 10kg

DIP PARALLELE 5X5

ADDOMINALI CRUNCH PANCA 5X20



ALLORA

PANCA PIANA solo 32kiletti ma cmq senza spotter nn ci sarei riuscito mi sa..va bene così

croci tutto ok alla terza serie le ultime due reps un po' di difficoltà

curl: qui un gran casino ho provato a farlo curl in piedi ..ma sentivo tirare più i pettorali che i bicipiti allora ho provato altri esercizi...ottimo la panca scott ma ho paura di ingobbirmi nell'esercizio

DIP PARALLELE: ottimo 5x5

ADDOMINALI: è un po che nn ne facevo e infatti gli ho sentiti


Tattoos aiutami sui curl......ah proposito sento ancora i postumi del mio squattino!!!!

Cmq contento dell'allenamento di oggi ...

Tattoos ma nonostante abbia tirato sui pettorali......nn li sento per niente sottosforzo!!!COME CAVOLO MAI?????UFFFF NN LI SENTO PER NIENTE COME SE NN AVESSI FATTO NULLA!!!


DAI FORSE è SOLO UN IMPRESSIONE!!!

[pelleverde]

Dai non te la prendere, non volevo essere pesante anche se il dubbio mi era venuto .

Il curli in piedi con che il lo fai?
Quando chiudi porti i gomiti in avanti?

Controlla la tecnica della panca da qualche parte, xchè il movimento è meno banale di quello che si possa credere.

I DOMS (dolori post allenamento) non sono indice di buon allenamento, o meglio il fatto che tu non abbia dolori non significa che non abbia lavorati bene.

Take it easy, bro

[tattoos]

Allora,

cala i Kg. con il curl in piedi, ma fallo in piedi. Attenzione, come dice greenskin, di tenere fissa l'articolazione del gomito presso il tronco. Attenzione a non ondeggiare con la schiena.

La tecnica della panca (come quella dello squat e dello stacco) è sicuramente più articolata, essendo oltretutto un grosso multiarticolare e multimuscolare. Tieni un fermo minimo sullo sterno sotto i capezzoli del bilancere fra la fase negativa e quella positiva.

Come ti avevo scritto prima, fregatene immensamente dei pesi che alzi. In questo momento non importano una cippa lippa. La cosa importante è la contrazione muscolare e la tecnica di esecuzione dell'esercizio: movimento fluido, controllato e senza cheating.

[Gyufe]

PELLEVERDE TUTTO OK!!!

IL CURL IN PIEDI COME MI HA DETTO TATTOOS LO FACCIO CON BILANCIERE ANGOLATO, I GOMITI LI TENGO FISSI MUOVO SOLO L'AVAMBRACCIO PRESA LARGA QUANTO LE SPALLE

TATTOOS
I GOMITI LI TENGO FISSI VICINO ALL'ANCA

ZIO NN HO CAPITO QUESTO : Tieni un fermo minimo sullo sterno sotto i capezzoli del bilancere fra la fase negativa e quella positiva.

PUOI AIUTARMI A CPIRE !?

I MOVIMENTI CMQ LI FACCIO CORRETTI NN SONO PROPRIO UN NEOFITA DEGLI ESERCIZI!! LA TECNICA CE L'HO!

NN CAPISCO PERò QUELLA FRASE PUOI SPIEGARMELA

grazie ragazzi
!

[tattoos]

Semplice: quando abbassi il bilancere ti fermi per mezzo secondo con il bilancere sullo sterno, subito sotto i capezzoli, poi risali.

[pelleverde]

Per il curl prova, a fine movimento, a portare il bil verso il collo. Senti come lavorano anche altri muscoli.

Per il fermo credo intendesse dire di fare una pausa minima (minimissima) tra la discesa e la spinta del bil.
Molto importante, okkio a non far rimbalzare il bil sullo sterno.
A volte capita senza accorgersene.

ciao

[Gyufe]

uffa ragazzi ...il curl in piedi : pelleverde come fai a fare rimbalzare il bil sul petto??

Tatttoos nn vado un po' più in giu con le braccia cos' facendo arrivando un po' più sotto dei capezzoli nn faccio solo mezzo movimento....cmq io sentivo tirare più i pettorali ma perchè cavoli??'


Maestro tattoos dopo la panca piana e prima delle croci vorrei metter le spinte coi manubri....CHE DICI? mi sa che so già la risposta...pochi esercizi ma fondamentali!!!

OGGI ALLENAMENTO PARTE C

STACCHI 5X5

CALF 4X20

REMATORE BIL. 5X5 ALTENANDO LA PRESA

SHRUG MANUBRI 4X10

anche oggi bisogna sfondarsi e fare un ottimo allenamento!!!!!!

[pelleverde]

asp ferma tutto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Qui stiamo parlando della panca.

Devi arrivare sotto i capezzoli nella panca.......non nel curl!!!!!!!!!!!
E la stessa cosa dicasi per il rimbalzo sullo sterno.
ESERCIZIO PANCA.


Per il curl:
Tirando in alto il bilancere, il lavoro + semplice per i muscoli sarebbe quello di tirarlo perpendicolarmente al terreno, in questo modo non allungheresti la leva svantaggiosa costituita da gomito-mano-peso, facendo lavorare meno i bicipiti.

Per tenere fermi i gomiti fai lavorare le spalle ed i pettorali.

Per le spinte, alternale alla panca ma non aggiungerle.

Per il remo: alterna le prese, ma non tra una serie e l'altra.
Fai tipo 2 settimane in un modo e 2 nell'altro