Nuovo teen Bodybuilder

[StefanoFerrigno]

ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo

lunedì:
spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6

martedì
french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
combinata 3x8 abductor machine4x12
calf in piedi 4x20
pressa 3x25

mercoledì
addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita

giovedì:

rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
trazioni sbarra 3x 10

venerdì:
squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
affondi frontali manubri 3x15

[Powerfull]

La scheda può andare bene, visto che ancora sei agli inizi sicuramente funzionerà. Ce molto allenamento superfluo, ma anche io alla tua età avevo una volgio matta di sfogarmi facendo qualcosa in più.
Ad un certo punto però potresti accorgerti che ti servirà altro per andare avanti. Ti consiglio di non stagnare sulle solite cose ma di metterti da subito a ricercare metodi e sistemi che ti potranno essere di grande aiuto in futuro.
Cominica da subito a dare un occhiata al diario di Kick, di unge, a ricercare i post di IronPaolo, e di tutti quelli che hanno una certa esperienza in campo d' allenamento. Quando avrai trovato qualcosa che ti piace prova a buttare giù un protocollo, poi in sieme potremo valutarlo.

[Powerfull]

Complimenti per il fisico! Ottimo lavoro!

[StefanoFerrigno]

Grazie infinite per i consigli. cmq si i trapezi nn deltoidi ghghghgh
ora cambio la dieta grazie dinuovo e mi metto subito a cercare i post di iron paolo,kick che ne ho letti un paio e mi pare che iron paolo sia un pozzo senza fondo di conoscienza!idem kick!

[StefanoFerrigno]

oggi ho lo s***** perchè mi sn pesato peso come 2 mesi fa ne 1g in più ne uno in meno ma come è possibile?(ok ogni tanto nn riuscivo a fare il panino a mezza mattina...) cioè è assurdo oh è la scheda sbagliata... eppure a me sembra di essere aumentato di volume nn esageratamente ma cmq aumentato..magari alleno troppo ok che sn sl 4 mesi che ho iniziato ma che peso sempre uguare cn 2 mesi di dieta,stamani mi sn pesato a digiuno sn 73,350g (altezza 1,71 nn 1,73 come avevo scritto)come 2 mesi fa identico... cioè quella mi dice tante parole (intendo il trainer della palestra) che ho un ottima baste di genetica, che forse tra 3 o 4 anni mi vedrà su un palco ok ma fino a adesso mi sembra di aver buttato dei soldi nn mi lamento del mio fisico ma voglio migliorare nn rimanere così voi cosa ne pensate?
sn nelle vostre mani... anche perchè a me piace mi ci impegnando ma se nn vedo un minimo di risultati ne rimango deluso a me sembra che un po di risultati ci siano stati ma la bilancia lo nega... e poi se è come dice lei , come la penso io e come tutto sommato la pensate anche voi riguardo alla genetica dovrei crescere bene,ma nn sn cresciuto molto in 4 mesi
risp perfavore è importante.. grazie mille in anticipo o mi sta prendendo per il sedere.... anche perchè cmq è stupida vi dico la maggior parte dei miemi amici che stanno in compagnia con me hanno tutti notato una differenza (io no cmq..) e a quella lì gli ho portato + di 10 clienti tutta gente che mi voleva imitare fatevi il conto hanno fatto il contratto per 3 mesi 10 x 99€ gli ho fatto guadagnare 990€ nn ho parole se nn mi girano le palle cambio palestra... rispondete perfavore grazie...(sn troppo deluso ... tanti incoraggiamenti poi la bilancia rimane lì...ma và...)

[StefanoFerrigno]

sn rimasto un pò deluso.... nn voglio flammare e nn pretendo delle risposte però se ho ben capito come funziona , per ottenere delle risposte o dei consiglio bisogna avere un fisico eccellente? ho visto il tread di chi sao che ha ottenuto un sacco di risposte io 28 e delle quali 10 sn le mie...(per carità si è meritato tutte le risposte anzi COMPLIMENTI 45 anni....) però io continuo a chiedere dei consigli e nn ottengo nessuna risposta? scusate l'off topic ma nn capisco perchè gente come somoja,tatoos e altri che se ne intendono veramente nn dicono cosa ne pensano della scheda e del mio peso come mai è rimasto tale quale.... mi scuso un altra volta per il ''Flame''...(nn è 1 ora che aspetto sn 3 giorni ...)
ciao

[heerokeem]

giovane ragazzo vedo lo stress nei tuoi post....
hai foga di fare, e questo puo' essere un bene e un male....
pesi uguale a due mesi fa....la forza è aumentata però???
non ti stressare troppo e leggi il forum....informati....sapere è potere....e coraggio.

[tattoos]

Eh eh eh... Hai ragione, mi hai inviato una PM, ma me lo ero perso. Mo vedo di rispondere.

Comunque, a mio avviso dovresti avere, oltre la passione, anche la pazienza. I risultati si ottengono e non credere nelle storielle degli hardgainer. Anche tu ti toglierei qualche soddisfazione. E' solo una questione di tempo (e di costanza).

Come regola generale (e, come tale, non rivolta a te) i componenti del Forum "più anziani" non sempre rispondono perché dovrebbero scrivere sempre le stesse cose (e pensa Somoja dopo più di 10.000 post quante cose ha scritto...) a sempre le solite domande.

E' per questo che normalmente si consiglia di leggere il Forum. Leggendo e leggendo si capisce e soprattutto ci si rende consapevoli di quello di cui è fatto il nostro sport.

Scritto tutto sto pippone, cercherò a breve di commentare qualcosa sui tuoi dubbi. Promesso.