Nuovo teen Bodybuilder

[Dany_(84)]

:io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi''

Darci dentro non significa far le cosa migliore
4 giorni vuol dire tutto come niente.
Dipende come è splittata.

[StefanoFerrigno]

se nn vi arrabbiate posto la scheda
cmq hai ragione sn stato un po veloce nella risposta ma ti posso garantire che mi sto dedicando parecchio al bodybuilding perchè mi piace un casino

[Dany_(84)]

se nn vi arrabbiate posto la scheda

§16 ....Posta posta... ...stò aspettando.... §16...

[StefanoFerrigno]

ribadisco che picchio parecchio sui femorali e i polpacci perchè sn indietro rispetto al resto del corpo

lunedì:
spinte 30° panca inclinata 3x8 stacchi gambe tese 4x12
chest press 10-8-8-6 panca hyper exstension 3x12
cavi alti 3x10 abductor machine 3x12
seduto al pulley 3x10
bilancere in piedi 10-8-8-6

martedì
french press 30° 3x10 gluteus machine 5x12
combinata 3x8 abductor machine4x12
calf in piedi 4x20
pressa 3x25

mercoledì
addominali (tutti i giorni alterno i crunch alla panca,ginocchia al petto panca piana,crunch in ginocchio al cavo,alzate gambe flesse parallele)e 20 minuti di camminata in salita

giovedì:

rematore bilancere imp. inversa 10-8-8-6 leg curl 1 gamba 4x12
lat machine dietro 4x10 gluteus machine 4x12
trazioni sbarra 3x 10

venerdì:
squat libero 8-10-12 alzate laterali 4x10
pressa inclinata 3x10 alzate 90° 4x10
affondi frontali manubri 3x15

[Powerfull]

La scheda può andare bene, visto che ancora sei agli inizi sicuramente funzionerà. Ce molto allenamento superfluo, ma anche io alla tua età avevo una volgio matta di sfogarmi facendo qualcosa in più.
Ad un certo punto però potresti accorgerti che ti servirà altro per andare avanti. Ti consiglio di non stagnare sulle solite cose ma di metterti da subito a ricercare metodi e sistemi che ti potranno essere di grande aiuto in futuro.
Cominica da subito a dare un occhiata al diario di Kick, di unge, a ricercare i post di IronPaolo, e di tutti quelli che hanno una certa esperienza in campo d' allenamento. Quando avrai trovato qualcosa che ti piace prova a buttare giù un protocollo, poi in sieme potremo valutarlo.

[Powerfull]

Complimenti per il fisico! Ottimo lavoro!

[StefanoFerrigno]

Grazie infinite per i consigli. cmq si i trapezi nn deltoidi ghghghgh
ora cambio la dieta grazie dinuovo e mi metto subito a cercare i post di iron paolo,kick che ne ho letti un paio e mi pare che iron paolo sia un pozzo senza fondo di conoscienza!idem kick!

[StefanoFerrigno]

questo è tutto

[Dany_(84)]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[Drugo]

Scusa ma il sabato e la domenica che fai ???
no no troppo poco....

[StefanoFerrigno]

Oddio .. il sabato esco cn gli amici(anche se vengono anche loro in palestra) dovrei andare in palestra ache di sabato ? cmq speravo in un consiglio dato che penso tu sia mooooooolto + avanti di me


ma scherzavi o dicevi sul serio? per il sabato e la domenica?

[LU FERRIGNO]

mangia molto mi raccomando e cresci

[StefanoFerrigno]

si lu ma nn vorrei mangiare troppo... e diventare il jerry scotti di bbhomepage

hehehe si vorrei prendere massa ma nn risultare molto appannato se è possibile

[GameOver]

senza offesa ma secondo me ti stai facendo un sacco di seghe mentali..
non pretendere che ogni mese prendi 2 o 3 kg di muscoli.. ci vuole parecchio tempo per ingrossare.. io ho iniziato quasi un annetto fa ho 18 anni pesavo 62-63 e adesso sono 65-66 pero non è solo questione di peso.. rispetto a prima sono molto più asciutto e mi si scorgono tutti gli addominali mentre prima cera solo panza.. e poi dei progressi difficilmente te ne rendi conto perchè ti vedi tutti igiorni a me per esempio me lo stanno dicendo tutti i conoscenti e amici che sono ingrossato..
più che sul peso del tuo corpo i miglioramenti li puoi vedere chiaramente nella forza.. poi nn mi sembri piccolissimo non vorrai mica diventare hulk spero.. piuttosto vai avanti normalmente e fai un po di addominali perchè se li trascuri fra un po ti ritrovi con i pettoraloni ma con la panzona sotto che non fa un gran bell'effetto..