Rieccomi, dopo aver nuovamente rivoluzionato la mia vita (dall'anno scorso)...dalla capitalerientro in patria
....a novara.
15gg di stop (20 gg l'ultimo allenamento delle gambe-spalle) che tutto sommato ci stavano anche per concedere un recupero completo ad articolazioni, schiena e testa...e si ricomincia, fisicamente bello carico...di testa un po' meno5
Ma da qualche parte bisogna pur ricominciare, no?
...lo faccio a modo mio, anche se forse dovrei proprio fare il contrario, ma tant'è....
...quindi....
wo del 19-04-2007
GAMBE
1-Squat parallelo...finalmente al RACK!!!con un bilanciere serio, quello da 20kg, regolare
e senza inventarsi le peggio acrobazie per metterlo (come accadeva giù) sulla rastrelliera per i bilancieri da 10kg
rischiando ogni volta la schiena...
risc. 1x20@bilanciere libero; 1x15@40kg; 1x10@60kg; 1x8@80kg
4x5@100kg rest 150" 2.0.1.0
2-GM
1x8@60kg
2x8@70kg rest 90"
3-Affondi con manubri
3x8@40kg rest 80"
SPALLE
1-Lento avanti in piedi (senza più la girata...grazie al rack)
risc. 1x15@20kg
4x8@40kg rest 120" 2.0.1.0 ... scendo fino a sfiorare il petto, larghezza presa circa 70-75 cm
2-Alzate laterali in piedi
3x10@8+8kg rest 60"
POLPACCI
calf machine in piedi
1x12@45kg
3x10@55kg rest 90"
ADDOMINALI
crunch 3x20
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