Diario di Gyufe

[pelleverde]

ma olio cero ognoi giornoprt l'insalata per me è due volte al giorno con due cucchianini d'olio...(poi dai ti confesso peperoncini sott'olio rotondi ripieni di tonno o melanzane sott'olio) dai nn mi picchiare!!!!!!!!

Poi a casa ho un sacco ma un sacchetto proprio di mandorle!!!
Poi il pesce una volta a settimana ..spesso merluzzo al sugo e poi mangio un sacco di olive|!!!

Ma dai neanche il Gabibbo mangia ste cose!!!

[Gyufe]

Pelleverde guarda nn ti permettere io qui nn sfotterei mai nessuno tanto meno tattos che mi sta seguendo.....nn ti azzardare! NN SFOTTO NESSUNO ..SCRIVO SOLO DA NEOFITA E PRINCIPIANTE CHE SONO SUGLI ESERCIZI QUALCOSINA SO MA SULLA DIETA SONO MOLTO CARENTE ..HO SOLO SCRITTO COSA MANGIO NN VEDO PERCHè I TUOI COMMENTI DEVONO AVERE DEI DUBBI E POI SU COSA.......

Verdure sott'olio nn ne hai mai mangiate?Bhè provale perchè sono fantastiche poi fatte in casa ancora di più !!!!

Per quanto riguarda il burro lo so che è grasso ......

Scusa lo sfogo ma nn ci sto ...io nn prendo in giro nessuno voglio solo fare bene e tanto !!!

[Gyufe]

scusa per la risposta brusca pelleverde..ma nn sfotto nessuno......dai ci scrive stasera ..esco e poi vado ad allenarmi!!

vediamo un po'...oggi petto braccia e addominali....devo fare grandi cose!!!!+

ciao

[Gyufe]

2° allenamento alla tattoos

PANCA PIANA 5X5 32KG + bilanciere

CROCI 4X8 12kg

CURL IN PIEDI BILANCIERE EZ 2X8 10kg
curl panca a 30° 2x10 10kg
curl panca scott 2x6 10kg

DIP PARALLELE 5X5

ADDOMINALI CRUNCH PANCA 5X20



ALLORA

PANCA PIANA solo 32kiletti ma cmq senza spotter nn ci sarei riuscito mi sa..va bene così

croci tutto ok alla terza serie le ultime due reps un po' di difficoltà

curl: qui un gran casino ho provato a farlo curl in piedi ..ma sentivo tirare più i pettorali che i bicipiti allora ho provato altri esercizi...ottimo la panca scott ma ho paura di ingobbirmi nell'esercizio

DIP PARALLELE: ottimo 5x5

ADDOMINALI: è un po che nn ne facevo e infatti gli ho sentiti


Tattoos aiutami sui curl......ah proposito sento ancora i postumi del mio squattino!!!!

Cmq contento dell'allenamento di oggi ...

Tattoos ma nonostante abbia tirato sui pettorali......nn li sento per niente sottosforzo!!!COME CAVOLO MAI?????UFFFF NN LI SENTO PER NIENTE COME SE NN AVESSI FATTO NULLA!!!


DAI FORSE è SOLO UN IMPRESSIONE!!!

[pelleverde]

Dai non te la prendere, non volevo essere pesante anche se il dubbio mi era venuto .

Il curli in piedi con che il lo fai?
Quando chiudi porti i gomiti in avanti?

Controlla la tecnica della panca da qualche parte, xchè il movimento è meno banale di quello che si possa credere.

I DOMS (dolori post allenamento) non sono indice di buon allenamento, o meglio il fatto che tu non abbia dolori non significa che non abbia lavorati bene.

Take it easy, bro

[tattoos]

Allora,

cala i Kg. con il curl in piedi, ma fallo in piedi. Attenzione, come dice greenskin, di tenere fissa l'articolazione del gomito presso il tronco. Attenzione a non ondeggiare con la schiena.

La tecnica della panca (come quella dello squat e dello stacco) è sicuramente più articolata, essendo oltretutto un grosso multiarticolare e multimuscolare. Tieni un fermo minimo sullo sterno sotto i capezzoli del bilancere fra la fase negativa e quella positiva.

Come ti avevo scritto prima, fregatene immensamente dei pesi che alzi. In questo momento non importano una cippa lippa. La cosa importante è la contrazione muscolare e la tecnica di esecuzione dell'esercizio: movimento fluido, controllato e senza cheating.

[Gyufe]

PELLEVERDE TUTTO OK!!!

IL CURL IN PIEDI COME MI HA DETTO TATTOOS LO FACCIO CON BILANCIERE ANGOLATO, I GOMITI LI TENGO FISSI MUOVO SOLO L'AVAMBRACCIO PRESA LARGA QUANTO LE SPALLE

TATTOOS
I GOMITI LI TENGO FISSI VICINO ALL'ANCA

ZIO NN HO CAPITO QUESTO : Tieni un fermo minimo sullo sterno sotto i capezzoli del bilancere fra la fase negativa e quella positiva.

PUOI AIUTARMI A CPIRE !?

I MOVIMENTI CMQ LI FACCIO CORRETTI NN SONO PROPRIO UN NEOFITA DEGLI ESERCIZI!! LA TECNICA CE L'HO!

NN CAPISCO PERò QUELLA FRASE PUOI SPIEGARMELA

grazie ragazzi
!