grande corvette, grazie dell'accoglienza!!
pensandoci un po' ho buttato giù qualcosa di simile da fare per qualche settimana...non ho pianificato progressioni "su carta", vedrò di sfruttare la forza che torna (speriamo ahahah) con aumento di carichi, volume ecc....insomma mi regolo sul momento....
questo è quel che ho buttato giù, è semplicissimo...
Lunedì
petto schiena triceps
Panca piana 4x6-8
Spinte 3x10
Dips 3xmax
Trazioni 3xmax buffer 2-3
Rematore manubri 3x8-10
French press 3x8-10
Pushdown 3x10-12
Martedi
Gambe spalle
Squat attg 3x6-8 , sto un po' alto sulle rip, mi va bene così per ora, con meno peso
Leg curl 4x6
Alzate laterali 3x10-12
Fly 4x10-12
vari crunch e esercizi per le cuffie
Giovedì
Petto schiena bicipiti
Panca 30gradi 3x8-10
Dips 2xmax
Trazioni 4 x max
Rematore manubri 4x8-10
Pulley presa larga 2x10-12
Curl manubri 3x8-10
Hammer 2x10-12
Venerdi
gambe - spalle
Stacchi 4x3
Leg curl 2x6
Polpacci 3x10-12 vedrò che esercizio fare
Military press 4x 6-8
Alzata ai cavi 2x10 (non ricordo il nome)
Alzate lat 2x10-12
crunch e esercizi per le cuffie
Il tempo di riposo varierà fra 1,30 - 2,00, torno da un periodo massacrante e non voglio iniziare a stressarmi a spaccare il secondo.
Valuto il cedimento volta per volta, colpendo spesso la stessa muscolatura a settimana non posso tirar sempre sempre alla morte, cmq come già detto, non mi stresso e mi regolerò in base a quel che sento.
Fra qlc settimana...tiro qlc conclusione....
Se avete idee vi ringrazio
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Originariamente Scritto da Zapatina
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