Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

e questo che dici è vero, è una gran cosa, poi c'ho voglia di far andar ste maledette braccia addosso a un sacco (o una persona auahhaha ) ma prima vorrei riprendere un po' di forma muscolarmente, c'ho una panza da bevitore professionista ma son sicuro che in 3 mesetti dovrei tornare ad avere un fisico diciamo un po' sportivo,...
cmq è davvero un ottima idea la tua, magari in un futuro remoto non è detto che mi cimenti in qualche sport del genere

bella black!

[heerokeem]

penso d'allenarmi 4 volte a settimana (più m'alleno e più faccio il bravo )
per qualche settimana zero pippe e qlc di simile:

lu: petto - schiena - bicipiti
ma: gambe - spalle
gio: petto - schiena - tricipiti
ve: gambe - spalle

sto pensando agli esercizi, allenando spesso la stessa muscolatura ovviamente non andrò a morire in ogni serie anzi,...anche se a dire il vero per ora non mi preoccupo troppo, ho voglia di spingere e quindi lo faccio, se poi vedo che non va correggo il tiro...

Potrei far qlc tipo lunedi petto 3-4 esercizi e il giovedi 2 e così per la schiena e gli altri gruppi, giocare un po' sul volume insomma.,...cmq valuto un po' senza troppa scienza sulla mia pelle...

Le spalle devo massacapottarle per bene perchè ha più deltoidi mio fratello che è il clone di mr.bean e non va bene questo, ecco lui è il mio riferimento: come non diventare (anche se ora son peggio io ahahah)
Oltre le spalle le braccia idem, devo trovar la via, the way, proverò con meno peso concentrando tutto sulla contrazione, poi si vedrà

Oltre ai pesi urge un intervento drastico alla panzer, penso di far bici anche 2 volte al giorno, non mi prefisso limiti che forse nemmeno ho, provo e vedrò.

Ora penso un po' agli esercizi poi provo a buttar giù qualcosa,....anche se sarò un po' largo di maniche rispetto un tempo,....

yeaahhhh

[Corvette]

Ciao!!! Ben tornato...spacca tutto

[heerokeem]

grande corvette, grazie dell'accoglienza!!

pensandoci un po' ho buttato giù qualcosa di simile da fare per qualche settimana...non ho pianificato progressioni "su carta", vedrò di sfruttare la forza che torna (speriamo ahahah) con aumento di carichi, volume ecc....insomma mi regolo sul momento....

questo è quel che ho buttato giù, è semplicissimo...

Lunedì
petto schiena triceps

Panca piana 4x6-8
Spinte 3x10
Dips 3xmax

Trazioni 3xmax buffer 2-3
Rematore manubri 3x8-10

French press 3x8-10
Pushdown 3x10-12

Martedi
Gambe spalle

Squat attg 3x6-8 , sto un po' alto sulle rip, mi va bene così per ora, con meno peso
Leg curl 4x6

Alzate laterali 3x10-12
Fly 4x10-12
vari crunch e esercizi per le cuffie

Giovedì
Petto schiena bicipiti

Panca 30gradi 3x8-10
Dips 2xmax

Trazioni 4 x max
Rematore manubri 4x8-10
Pulley presa larga 2x10-12

Curl manubri 3x8-10
Hammer 2x10-12

Venerdi
gambe - spalle

Stacchi 4x3
Leg curl 2x6
Polpacci 3x10-12 vedrò che esercizio fare

Military press 4x 6-8
Alzata ai cavi 2x10 (non ricordo il nome)
Alzate lat 2x10-12
crunch e esercizi per le cuffie


Il tempo di riposo varierà fra 1,30 - 2,00, torno da un periodo massacrante e non voglio iniziare a stressarmi a spaccare il secondo.
Valuto il cedimento volta per volta, colpendo spesso la stessa muscolatura a settimana non posso tirar sempre sempre alla morte, cmq come già detto, non mi stresso e mi regolerò in base a quel che sento.
Fra qlc settimana...tiro qlc conclusione....

Se avete idee vi ringrazio

[IO64]

Mannaggia a te ..... BENTORNATO herooo ... sono proprio contento di risentirti .. ho poco tempo poi mi rileggo "il tuo ritorno" promesso

VAI Grande

[heerokeem]

grande IO, spero ti vada tutto bene!!!

yeahhhh

[heerokeem]

x questo natale voglio un collo della madonna,..ahahah,...
noto con enorme gioia che il mio trapezio cresce solo a guardarlo, ho fatto 2 giorni di pal e noto proprio come questa zona muscolare si tiri fuori con poco, bene son felice,...spero vada avanti così e non mi scassi più in là ahah