Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 16/04/2007


Stacco DE overloding:

1x8 70kg
1x3 95kg
1x2 115kg
8x2 135kg

Note:stacchi fatti non benissimo,l'overloding non l'avevo mai fatto e devo apportare alcune modifiche.L'elastico sotto al piede mi rende poco stabile.Comunque è figo!L'elastico alla chiusura aumentava il peso di 15kg.

Complementari:

Dorso:

Rematore col bilanciere: 1x8 75kg; 1x8 85kg; 1x4 90kg; 1x3 100kg

trazioni alla sbarra con varie impugnature

pulley:3x8 80kg

iper 4x10 appesantite

Crampling

[zacros]

Allenamento del18/04/2007

Panca:
1x10 60kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x3 100kg
5x1 110kg

Note:tra una serie e l'altra pulley 2x6 80kg

Complementari:

Tricipiti:

Panca presa stretta:3x6 75kg
push press bil angolato presa stretta 3x6 50kg
spinte in basso al cavo presa inversa unilaterale 3x8 20kg
Addominali

[°°sOmOja°°]

roberto ricordati di appuntare se hai fatto il fermo o meno (in questo caso il fermo lo hai fatto anche se breve) e le tue impressioni, così quando rileggerai in seguito avrai un'idea chiara
le mie impressioni sulla tua panca sono ottime, il 5x1 è stato deciso e pulito.

[zacros]

Ok grazie Somo!

[zacros]

Allenamento 20/04/2007


Stacco ME dai rialzi:

1x8 70kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
5x2 170kg

Note:Riscaldamento di ***** grazie a capelli tinti.Ma posso stare mezz'ora per fare le serie di avvicinamento???????il 5x2 è stato tiratissimo infatti nella terza serie la seconda non è salita e la tecnica in tutte le serie ha fatto cagare.Però ***** era da un pò che non riuscivo a forzare le alzate e stasera invece ci sono riusciuto x cui......sono soddisfatto!!!!!

GM a gambe tese 3x10 75kg

Addominali

Note:stasera sono così cotto che non sono riusciuto a fare neanche i complementari!!!!!Quindi rimandato a domani mattina

[zacros]

Allenamento 21/04/2007

Box squat didattico:

9x3 70kg sotto il parallelo
5x2 70kg a 27 cm

Note:mamma mia che sessione,il 5x2 è stato buono per imparare a scendere di più,ma non sono riusciuto a toccare il box.Però la nota positiva è che sto cominciando a scendere di più e a sciogliere le anche.Mi sà però che ancora dovrò insistere con pesi leggeri.

Complementari:

Spalle:

Push Press:
1x10 55kg
1x8 65kg
2x6 75kg
Push Press coi manubri:
3x8 24kg
Alzate laterali al cavo:
3x8 20kg
Esercizi x il sovraspinato

Bicipiti:

Curl a martello manubri:
3x6 22kg
curl coi manubri:
2x6 20kg
curl concentrati:
3x8 tutte le piastre

addominali

[Corvette]

Di push press vai bene. Chi è capelli tinti?
Di box squat starei proprio al 50% del massimale + elastici.

[zacros]

Ciao Corvette!!!!
Capelli Tinti è il proprietario della palestra.
Per il box per ora sono sotto il 50%,perchè ho grossi problemi di flessibilità delle anche.Certo se mi avessi visto a novembre quando ho cominciato...........MIRACOLO.......però non è ancora abbastanza.
Volevo mandarti un messaggio privato ma non l'ho trovato per cui faccio quà:Ma stai facendo ancora lavoro di corsa???

[Corvette]

Sì, ma mi dimentico di aggiornare il diario. Sono a 7.1 esatti sui 40 metri

[zacros]

Ma piani o in salita?

[zacros]

Allenamento 23/04/2007

Stacco DE:
1x3 70kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
8x2 140kg

Note:volevo fare il lavoro De con i 150 ma non mi sembravo molto dinamico,mentre con i 140 è andata bene.

Leg curling in piedi unilaterali 3x10 40kg

Iper 4x10 appesantiti
Crampling: 1x20

[zacros]

Allenamento 24/04/2007

Panca DE:

1x10 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg
1x4 100kg
1x2 110kg
1x2 115kg
8x2 90kg

Note:l'8x2 è andata bene e abbastanza dinamico anche se erano 90kg!!Oggi comunque ho puntato su un allenamento mirato sul volume.

Panca inclinata:

1x10 50kg
1x10 70kg
1x6 80kg
1x3 90kg

croci ai cavi:

1x15 35kg

Dorso:

Rematore bilanciere:

3x10 70kg

trazioni alla sbarra:

2x10 presa in pronazione
2x10 presa neutra
2x10 presa in supinazione

rematore ai cavi unilaterale:

3x10 50kg

addominali:

Crampling appesantiti 2x10
panca romana appesantita 2x15

Note:Beh per non essere abituato all'alto volume non è andata male

[zacros]

Allenamento 27/04/2007

Stacco ME su rastrelliera deloding:

1x6 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
5x1 230kg

Note:mamma mia fino a 220kg sembrava tutto facile!!!!!

Good Morning:

3x10 110kg

Side bend:
3x10 50kg

Crampling:

3x12

[°°sOmOja°°]

roberto il side bend è "inverso ai cavi"
(fare 3x10 di side bend con manubri da 50kg è un pò + tosto)

cmq ottimo allenamento.. i 230kg sono saliti bene, nell'ultima addirittura meglio che nelle altre

[123456789]

Side bend cosa sarebbe?

ps. edit

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

k! capito eheh