Nuovo teen Bodybuilder

[zlatan777]

altro individuo baciato dalla genetica ke a 20 anni sarà una vera bestia cn un buon allenamento...

[matrix23]

veramente una buonissima base di partenza....molto buone le linee, soprattutto il petto

[Damien]

Sembri 70 Kg non di più comunque buona base. Io continuerei a far massa.

[Nemintek]

La smettiamo di dare consigli del tipo "mangia come un bue" ecc ecc...

Per il resto ottima base, assomiglia molto alla mia quando iniziai ai tempi! Dacci dentro!

[StefanoFerrigno]

Inanzitutto grazie per le risposte cmq si sn 75.5 ,io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi'' e il quinto giorno faccio 20 minuti di camminata in salita. 1gg alleno bicipiti,pettorali,femorali 2gg tricipiti,polpacci,glutei 3gg(giovedì perchè il mercoledì corro)dorsali,femorali,glutei
4gg gambe,spalle (addome tutti i giorni) 1m e 45 di riposo per ripetizione 3 minuti per gruppo muscolare 30 sec per addome

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

[Dany_(84)]

:io ci sto dando dentro parekkio mi alleno 4 gg coi ''pesi''

Darci dentro non significa far le cosa migliore
4 giorni vuol dire tutto come niente.
Dipende come è splittata.

[StefanoFerrigno]

se nn vi arrabbiate posto la scheda
cmq hai ragione sn stato un po veloce nella risposta ma ti posso garantire che mi sto dedicando parecchio al bodybuilding perchè mi piace un casino

[Powerfull]

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

Se riuscissi a sostituire le fette biscottate con dei fiocchi d' avena bolliti oppure lasciati amollo dalla sera prima avresti una fonte di carbo migliore. Magari potresti aggiungere un frutto ai fiocchi d' avena. Poi come colazione mi sembra scarsa di pro, magari potresti farti una frittatina ( senza olio ) con qualche albume.

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

Come pranzo mi pare buono, non mi spiego però il burro d' arachidi dompo un ora, magari lo mangi solo per raggiugere la quota delle kcal.

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno


dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

Bene, ma al posto del panino io metterei del riso in bianco senza condimento.

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

Dimentichi una cosa molto importante; le fibre solubili. Alla colazione ti avevo consigliato i fiocchi d' avena anche per questo motivo. A cena potresti aggingere legumi e verdura.

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

Quì invece ti occorrerebbe una fonte proteica a lenta digestione. Potresti mangiare un pezzetto di parmigiano prima d' andare a dormire. Al posto delle burro d' arachidi potresti mangiare delle mandorle oppure dell' olio di pesce.

Per il resto tutto ok, si vede che fai le cose con passione!

[tattoos]

la mia dieta:
mattino 4 fette biscottate cn la marmellata e 250ml di latte parzialmente scremato,un cucchiaino di burro di arachidi(Rapunzel)

metà mattino panino integrale(80g circa) cn 40 g di bresaola oppure 70g di tacchino

pranzo 100 g di pasta o riso cn due cucchiaino d'olio d'oliva e un po di pomodoro sopra, 250 g petto di pollo (2 volte a settimana mangio 200g di carne rossa)dopo un ora e mezza 1 cucchiaino burro di arachidi

pre-allenamento 3 amminoacidi ramificati da 1g l'uno

dopo l'allenamento altri 3 amminoacidi ramificati
e un panino (80g circa) cn 40g di bresaola oppure 70g di tacchino

cena 80g pasta/riso 2 cucchiani olio d'oliva ,250 petto di pollo (senza olio ne burro ovviamente)

e prima di dormire 1 cucchiaino burro d'arachidi

Io penso che assumi poche fibre e pochi micronutrienti con questa alimentazione. Ti consiglierei di mangiare molta verdura.

[StefanoFerrigno]

eh hai ragione anche tu devo farmela piacere anche se sn peggio dei bambini nn mi piace per nulla la verdura.... cmq vedrò di farmela piacere grazie della rsip.