Nuova scheda per ultimi mesi di massa

[SportKnight]

3 serie da 10-12 ripetizioni

9 serie perchè sono 5 di trazioni alla sbarra e 4 alla lat machine

[francyuri]

OK ricevuro, magari date un'occhiata anche alla mia scheda, per certi aspetti può essere simile a questa, ma per altri.. diciamo che mi sento un pò una cavia in questo periodo..

CIAO
(5x5 francyuri) : https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17060

[SportKnight]

pettorali andati,ho fatto 90 kg di panca orizzontale,le ultime con una mano 30 di spinte con i manubri a 45° e 18 kg di croci a 45°,parallele a corpo libero e 40 kg di tricipiti alla lat machine con sbarra dritta

[francyuri]

Ciao Sport, ora stai eseguendo la tua versione o quella modificata da Matrix?
Ognittanto cambi le ripetizioni per variare il lavoro, oppure esegui sempre la stessa?
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Grazie 1000 per aver visitato la mia "scheda"
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=17060

[SportKnight]

per ora provo la mia,poi passo a quella di matrix e in base al dolore muscolare dei giorni dopo valuto qual'è quella + efficace

[francyuri]

sOmOja ha affermato in un'altro forum che l'ipertrofia non dipende dai dolori muscolari del giorno dopo, non necessariamente.
Io cmq mi stò attenendo un pò alle vostre schede, ho iniziato da oggi togliendo qualche serie e qualche eserzizio di troppo.. devo dire che riesco a concentrarmi meglio nell'esecuzione e sul peso

stiamo un pò a vedere come và :rolleyes:

[matrix23]

si però attento knight...
francy ha ragione...non è assolutamente detto che i dolori muscolari post-wo siano sinonimo di aver lavorato meglio!!

[SportKnight]

aspettavo una risposta del genere :P
effettivamente non si dimostra la bontà di una scheda dal dolore,ma su 2 schede simili se senti una leggera differenza un motivo ci sarà no???
tutto sta a capire a cosa è dovuto e se è una cosa buona o no

[matrix23]

tutto sta a capire a cosa è dovuto e se è una cosa buona o no

infatti questo è il punto del discorso...sta a te ed alla tua esperienza capire quale va meglio!!

[SportKnight]

ho preso un'altro kg e mi sento ancora + massoso
ieri ho fatto spalle polpacci e afddominali,a parte gli addominali che gli ho fatti a *****,sulle spalle e i polpacci ho dato il massimo