Addominali con o senza peso?

[TheDuke]

ciao a tutti,
ho provato a fare crunch normale e con l'aggiunta di disco di 10 kg.
la sensazione che ho è che senza peso,durante l'esercizio faccio più fatica e anche dopo l'allenamento sento gli addominali più "in tensione".
è possibile?

[tattoos]

Questo non mi càpita. Ma da come descrivi il fenomeno, non è che cambi tecnica di esecuzione con e senza zavorra ?

[TheDuke]

Questo non mi càpita. Ma da come descrivi il fenomeno, non è che cambi tecnica di esecuzione con e senza zavorra ?

no

[OlympianZeus]

La produttività degli esercizi per gli addominali è data in gran parte dalla tecnica di esecuzione, e fra tutti gli esercizi hai preso proprio i crunches... per la mia idea il crunch è tecnica di esecuzione all'80% (il restante 20% è TUT) !
Sinceramente è probabile che sovraccaricando tu abbia influito sulla tecnica e sul tempo di esecuzione, riducendo paradossalmente il lavoro sugli addominali... altrimenti come spiegheresti minor lavoro con più peso ? Questa è una questione di pura logica.
Il discorso sul sovraccarico si o no, è una questione personale... e per sovraccaricare si prestano meglio i situps dei crunches; inoltre potresti aumentare la resistenza anche inclinando una panca per addominali invece di caricarti un peso sul petto.
Un paio di consigli riguardo ai crunches:
- Concentrati sul movimento dell'addome, come se il fulcro fosse a livello dell'ombelico e non il bacino.
- Focalizzati sulla contrazione volontaria degli addominali e prova a spremerli in contrazione (ad esempio usando il TUT: 1"eccentrica-no pause-1"concentrica-1"isometrica).